【东方2*节气·寒露】深秋寒露谈养生

东方2*节气·寒露

寒露惊秋，养阴敛阳

袅袅凉风动，凄凄寒露零，“寒露”是二十四节气中的第十七个节气。若是说“白露”标记着炎热向凉快的过渡，那么“寒露”则是标记着气候由凉快向冰冷的转折。

深秋寒露丰收季，生果滋润恰当尝

跟着气温逐步降低，二十四节气已经不知不觉到了寒露时节。那时大雁南飞，北方的禽类垂垂削减了活动频次，而各类各样的菊花起头相继开放。秋季是丰收的季节，农谚有云“黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。”

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寒露惊秋，养阴敛阳

本期专家：

白桦

北京中医药大学东方病院

综合内科 副主任医师

医师简介：脾胃及肝胆系统疾病，以及消化道早癌筛查及内镜下诊治等。对反流性食管炎、慢性萎缩性胃炎、功用性消化不良、消化性溃疡、肠易激综合征、难治性幽门螺旋杆菌传染、溃疡性结肠炎，及中医腹胀、腹泻、便秘、口气、咳喘、心悸、失眠、瘦削、经期头痛、肿瘤放化疗术后治疗等病症诊疗经历丰硕。

专家科室 简介

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袅袅凉风动，凄凄寒露零，“寒露”是二十四节气中的第十七个节气。若是说“白露”标记着炎热向凉快的过渡，那么“寒露”则是标记着气候由凉快向冰冷的转折。《月令·七十二候集解》：“九月节，露气冰冷，将固结也。”此时露水寒光四射，可谓“寒露寒露，各处冷露”，寒意愈盛，故名“寒露”。

寒露事后昼短夜长，日照削减，寒气渐生，四时摄生中提到，春夏养阳、秋冬养阴。“寒露”时节起，人体为了适应四时的变革，阳气逐步收于内，阴气逐步盛于外。同时，秋季“燥”邪当令，极易耗伤阴液。因而，寒露摄生以“养、收”为原则，留意滋养阴精、收敛阳气。

一、滋养阴精，润肺健脾

“寒露”时节，气温下降明显，空气变得愈加枯燥，阳消阴长，人体也跟着改动，易呈现皮肤枯燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，因而摄生的重点是滋养阴精，润肺健脾。

01

饮食保养

宜多食甘淡滋润食物，如芝麻、 银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。此外，寒露宜常食健脾平补食物，如山药、大枣、粳米、糯米、莲子等。寒露时节人的脾胃尚未完全适应天气的变革，因而不克不及急于进食肥甘厚味，不然易使脾胃运化变态而生火、生痰、生燥，更伤阴精。

02

穴位摄生

人体经络系统有着调理气血阴阳、抵御外邪侵袭的感化，通过按揉穴位可起到摄生保健、预防疾病的效果。此时秋燥与风寒邪气易进犯人体诱发呼吸系统疾病，常推拿风池穴可预防伤风；常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎爆发。寒凉之气易伤脾胃，常按足三里穴可进步免疫力，健脾胃，扶正固本。燥邪易伤阴津，常按三阴交穴，可起到滋阴润燥的感化。

二、收敛阳气，防寒保暖

“寒露”起头，天然界中的 “阳气”起头收敛、沉降，《黄帝内经》中讲到：此秋气之应，养收之道也。因而，秋季时节需留意收敛阳气，防护保暖，以顾护体内之阳气，抵御寒邪外侵。

01

早睡早起

自古有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，适应节气，分时保养，早睡早起，可调养身体。早睡可适应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

02

腿脚保暖

鄙谚有“白露身不露，寒露脚不露”，意即寒露后摄生，腿脚保暖极其重要。白叟、儿童和身体体量较弱的人要留意防寒保暖，逐步增添衣服，腿脚防寒保暖，以防“寒从足生”。

0*

泡脚敛阳

泡脚是敛阳的便利秘诀。最简单的法子就是每天晚上对峙用热水泡脚，晚饭后2个小时摆布（晚上9点摆布最宜）用 *0℃～**℃的热水泡脚，时间以1*～20分钟为宜。

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晒背补阳

寒露之后的阳光出格补，人体的背为阳，良多经络和穴位都在我们的后背部。上午九、十点钟和下战书三、四点钟去晒晒背，能够温煦经络、调度气血，尤其适用于偏阴寒体量的人。

寒露，恰是金风玉露，白草红叶黄花，更好的秋天都在那里了。最初向各人保举两款应季食疗方：

01

【百合银耳粥】

原料： 百合，银耳，枸杞，大米，冰糖适量。

成效： 具有滋阴润肺、养胃生津的成效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经虚弱、失眠多梦等症 。

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【桑叶菊花杏仁粥】

原料： 桑叶、菊花、甜杏仁，大米，冰糖适量。

成效： 润肺行咳，预防便秘，改善肌肤。适用于风热伤风、肺热燥咳、头晕头痛、目赤昏花、痤疮、便秘等症。

深秋寒露丰收季，生果滋润恰当尝

本期专家：

魏帼

北京中医药大学东方病院

营养科 主治医师

医师简介：处置临床营养工做多年，擅长营养不良、超重、糖尿病、高血压、冠心病、高血脂、高尿酸血症等疾病的营养治疗。

专家科室 简介

（*点击查看本期专家及所在科室详细信息）

跟着气温逐步降低，二十四节气已经不知不觉到了寒露时节。那时大雁南飞，北方的禽类垂垂削减了活动频次，而各类各样的菊花起头相继开放。秋季是丰收的季节，农谚有云“黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。”

但其实，秋季的生果可不行石榴、山楂，还有良多常见又好吃的生果，都在秋季上市，好比：梨、葡萄、桃子等。那些新颖的生果，含有较多的汁液，味道也以酸甜为主，性量较为安然平静，自己具有滋润生津的感化，十分合适秋季食用。

梨

入秋后梨大量上市，不管是香水梨仍是大鸭梨，苹果梨仍是红啤梨，大多都苦涩可口，梨肉软嫩多汁，深受群众的喜欢。梨的进食办法有良多，能够间接吃，也能够榨汁，还能够炖煮成梨汤或者熬煮成蜜膏。

梨的含糖量凡是在*%-1*%之间，属于中等程度，此中酸梨的含糖量较低，而啤梨的含糖量较高。但整体来说，梨的升糖指数不高，才**，属于低GI食物，所以固然梨的口感偏甜，糖尿病人群也是能够食用的。

别的梨属于低钠食物，每100g的梨中含钠1.7mg，所以关于想要控造钠摄入的高血压、肾病人群来说，进食生果时，梨是不错的选择。

葡萄

葡萄是初秋成熟的生果，但在寒露时节照旧能够看到它的身影。葡萄的果实浑圆丰满，果肉晶莹剔透，量地软滑，味道鲜美，牙口不太好的小孩和白叟都能够随便进食。

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葡萄的含糖量在*%-1*%，凡是马奶葡萄的含糖量较低，晴王葡萄的含糖量较高。但同样葡萄的GI也较低，在**摆布，糖尿病人群照旧能够恰当进食。

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此外它的含钠量也较低，每100g葡萄中含钠1.9mg，高血压、肾病人群在需要控造钠摄入时，能够恰当选择。

0*

别的当葡萄造成葡萄干之后，糖和微量元素的含量相对增加，能够做为零食，弥补日常饮食中不敷的能量及微量元素。

桃

桃子经常被做为福寿祥瑞的象征，在民间素有“寿桃、仙桃”的美称。

其实桃子自己也是一种营养价值很高的生果，它的含糖量在10%摆布，同时还含有胡萝卜素、维生素B、维生素C等成分。

桃属于高钾低钠的食物，同时GI（2*）较低，合适糖尿病人群及高血压人群进食。

石榴

01

石榴是秋季常见的生果，而且在寒露前后大量上市，其含糖量在1*%摆布，比拟梨、苹果等生果来说，含糖量较高。

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同时它的GI（*7）较高，属于中等GI食物，糖尿病人群要隆重进食。不外石榴也不是完全没有长处，它的炊事纤维含量较高，每100g含有*.9g的炊事纤维，同时钠的含量极低，属于典型的高钾低钠食物，合适高血压的人群进食。

说了那么多，最初仍是要提醒各人一句，得益于快速的物流和先辈的保鲜手艺，如今市道上的生果品种丰硕，季节性和地区性都不再那么明显。但我仍是建议各人选择新颖的应季的生果，生果也是动物的一种，新鲜有生命的生果，水分含量较高，营养较为丰硕，此中含有的抗氧化物量也更多一些。食用如许的生果，对人体的安康也更为有益。

北京中医药大学东方病院宣传科出品

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