霜降时节如何养生？

做者：首都医科大学从属北京世纪坛病院

霜降时节的特点，日常生活留意什么。

霜降，是秋季的最初一个节气。深秋渐去，初冬将至，霜降节气特点是气温骤降、日夜温差大。古籍《二十四节气解》说：“气肃而霜降，阴始凝也”。可见“霜降”暗示气候逐步变冷，露珠固结成霜。霜降时节，人的阳气与花草树木一样，起头由收转向了藏，那个时节，安康摄生尤为重要。

（一）饮食方面 民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。老鸭汤和羊肉汤是更佳的食补选择，煲汤时更好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有好处。 中医认为，霜降应淡补。因而在霜降时节饮食应尽量连结油腻。尤其不要在食物中放太多的盐。持久大量摄取盐会招致身体浮肿，同时还会增加肾脏的承担。 此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食物有加强免疫力的成效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比力适宜那个时节食用。

（二）起居方面 鄙谚有“霜降不算冷，霜降变了天”。霜降节气事后，日夜温差变革增大，人们要留意添加衣服，出格要留意脚部和胃部保暖，同时要加强体育熬炼，做好御寒筹办，预防伤风。 霜降时节，应制止赖床不起，宜早睡早起，养陈规律，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道传染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并削减下肢酸痛的发作，缓解或消弭一天的委靡。 秋天人体皮肤易枯燥、脱屑，贴身衣服应按期换洗。手足调养上，要连结双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。

（三）情志方面 霜降事后，小草起头渐渐枯黄，树叶也起头垂垂飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各类情感病高发时节，若是调度不妥，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。 因而，连结优良的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培育乐不雅豁达之心，是摄生保健不成贫乏的内容之一。要经常参与一些对身体有益的娱乐活动，好比唱歌、跳舞、爬山、游览等，在那些活动中，多与别人交换沟通。

（四）未病先防 霜降时节，因为气温骤降，迟早温差大，而我们的皮肤和呼吸系统其实不能很好地适应如许的变革。那时，慢性病患者和那些体量差、抵御力衰的人很容易病情加重或是伤风发烧。别的，冷空气的刺激会使人体血管发作收缩，血压突然上升，从而诱发各类心脏血管疾病。 要想预防以上疾病发作，关键是要保暖，并且体量差的人群，预防工做必然要及时做好。有哮喘、高血压病史的人群，要定时按量服用药物，按时查抄，预防哮喘爆发或心脑血管发作不测。同时，应制止猛烈运动，迟早削减外出，尽量制止受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效路子。

做者：中医科 杜霄壤

图片：北京世纪坛病院版权

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