节气养生 | 二十四节气养生那些事儿——处暑

处 暑

宋·吕本中

平时遇处暑，庭户有馀凉。

乙纪走南国，炎天非故乡。

寥寥秋尚远，杳杳夜光长。

尚可留连否？年丰粳稻香。

2022年*月2*日，处暑。处暑是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。处暑，亦为“出暑”，处，止也，暑气至此而止矣。处暑时节往往三伏已过或接近尾声，炎热的暑天即将离开，此时的气候特点是白天热、早晚渐凉、昼夜温差大。古语云，处暑有三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登”，即此节气老鹰开始捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；农作物进入成熟期。此时的养生应注意哪些方面呢？

起居：早睡早起解秋乏

到了秋天，人们有时会产生一种莫名的疲惫感，即“秋乏”。秋乏的产生与夏秋季节的气候变化有关，夏天天气炎热，阳气旺盛，人体各个脏腑也都处于一个代谢旺盛的状态，阳气阴津都随着汗液外泄而有所损耗，而到了秋天，尤其是处暑之后，天气逐渐由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，人体内的阳气也由疏泄趋向收敛，各个脏腑从活跃变得安静起来，但之前消耗的阴津阳气还未得到补充，随之而来的就是满身的疲惫感，也就是所谓的“秋乏”。为了缓解这种疲乏，我们的起居也应相应调整，做到早睡早起，保证充足的睡眠。同时早睡也可以避免秋天的肃杀之气，早起则有利于肺气的宣发。另外还可以延续夏天午睡的习惯，但时长应比夏天稍短，最好不要超过半小时，以缓解“秋乏”。

饮食：滋阴润肺防秋燥

肺与秋气相应，喜润恶燥。而秋金之时，燥气当令，燥邪极易侵犯人体而出现干咳，皮肤和口鼻干燥，大便干结等症状，即所谓“秋燥”。这种现象于处暑之后愈发明显。所以处暑时节饮食上要尤为注意多喝水，以防“秋燥”。同时还可以多吃多汁的蔬菜与水果，如西红柿、秋梨、葡萄等，以及一些润燥食物，如银耳、百合、莲子等。切记尽量少吃辛辣刺激的食物，以免加重燥邪。

给大家推荐一款处暑时节适宜的养生食谱，即百合银耳粥。

【百合银耳粥】

原料：百合、银耳、枸杞、大米、冰糖适量。

功效：滋阴润肺，养胃生津。适用于口燥咽干、干咳少痰或无痰、甚至痰带血丝、失眠多梦等症。

运动：适度运动记添衣

处暑后虽然白天依旧较热，但早晚天气往往凉爽而舒适，正是运动锻炼的好时机。运动可以选择快走、慢跑、太极拳等较为舒缓的运动，同时老少皆宜，可强身健体。但要注意的是运动要适度，不可过于剧烈，以免大量出汗而损伤阳气，给寒邪以可乘之机。同时，早晚运动时可适当增添衣物，以免着凉。

情志：安静性情勿悲伤

处暑时节秋意愈来愈明显，秋五行属金，与悲相应，也就是说秋天人们容易产生悲伤忧郁的情绪。因此处暑时节在精神调养上宜“安静性情”，学会收敛神气，安静情绪，切勿情绪大起大落。平常也可进行通过一些修身养性的活动来调养精神，如多听舒缓的音乐、练习书法、钓鱼等。

导引：反捶背脊通气血

处暑时节宜锻炼反捶脊背式，简单做法为：正坐，转头向左上⽅举引，再缓缓转向左后上⽅举引；同时两⼿半握拳，反向后捶腰背。每转头⼀次，捶背六次。头向左右各转三⼗五次。此式拍打部位为督脉及足太阳膀胱经，因此可疏通气血、振奋阳气，改善腰背部疾患。

穴位： 尺泽太渊润肺 燥

秋燥伤津亏阴，处暑更是温差的转折点，此时的空气越来越干，燥邪易伤肺，诱发咳嗽等症状，所以穴位养生一定要注意润燥养肺，可以选择尺泽、太渊两个穴位。

尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。此穴可清宣肺气，润肺降火。具体按摩方法为弯曲拇指，以指腹按压尺泽，每次左右各按压1~*分钟。

太渊穴位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱桡侧凹陷中。此穴可止咳化痰，调通血脉。具体按摩方法为将拇指屈曲，垂直按在穴位上，分别依顺时针、逆时针揉动2~*分钟，每隔*分钟再进行按摩。

The End

供稿：北京中医药大学东直门医院 徐洪胜 毛鹏鸣

编辑：崔茜

审核：韩偎偎 监制：杨娜

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