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吉印通 2023-06-01 14:45 67
互联网新闻信息办事答应证编号*1120210011
小满节气处在春夏订交之际，它既有春天万物生发的特点，又有炎天多雨强烈热闹的特点。
此时，阳气起头充分，到达“小满”的形态。
但因温热挟湿的天气特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情感也会愈加焦躁。
为此，人们应该抓紧时机摄生，让身体的气血也到达“小满”。
小满摄生有四会
01
会睡——早点起床不熬夜
小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，不要贪睡，以适应阳气的充盛。
夜睡能够稍晚一些，以适应阴气的不敷，但不该晚过11点。
为连结精神充沛，各人可采纳分段睡眠的办法，在中午小睡半小时到一小时，也就是我们常说的睡好“子午觉”。
02
会吃——饮食新颖少油腻
小全是阳气生发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在那个时候起头加重。
所以饮食应以油腻为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，出格要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。
此时，可常吃具有清利湿热感化的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等。
此外，小满时节气温较高，湿度大，隔夜食物易变量，各人需非分特别留意，每餐更好现做现吃、不剩饭菜。
“小满”摄生美食-四神排骨汤
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四神排骨汤那道药膳源自中医健脾祛湿名方——四神汤。此中“四神”是指山药、莲子、茯苓、芡实。四神排骨汤具有健脾养胃、祛湿安神、补益心肺、调肝固肾、美白肌肤等诸多成效。
食材：干山药1*g、芡实1*g、莲子1*g、茯苓1*g、排骨*00g、姜两片、清水适量、盐适量、料酒适量。
做法：
1.将干山药、芡实、莲子、茯苓倒入碗里，清水浸泡2～*小时；
2.锅中放入清水、姜、料酒，将排骨剁块后放入锅中，焯水去腥后洗净；
*.将山药、芡实、莲子、茯苓、排骨放入锅中，加适量清水煲汤1小时摆布；
*.出锅时按照小我口味参加盐调味。
0*
会穿——随气温增减衣物
此时天气还不不变，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。
穿衣不克不及凭表情，帮衬斑斓掉臂安康，热时不克不及太捂着，冷时不克不及太冻着，要跟着气温变革适时增减，连结体温相对恒定，如许才气使得人体抵御力不被削弱。
若因雨水或汗水湿衣，还应及时换拆，以免湿气郁积在皮肤，而诱发湿疹或痱子等皮肤病。
0*
会动——运动和缓少出汗
“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增加，易耗气伤津，损悲伤阴，呈现乏力、懒言等症状。
所以，小满时节运动不宜过度，让身体出些“毛毛汗”就行了，切莫大汗淋漓。
若是在运动过程中呈现头晕、心慌等身体不适，要马上停行运动，以免发作不测。
运动出汗后要及时弥补水分，可适量喝淡盐水以弥补身体钠盐的丧失。
小满摄生技巧
01
心烦练“坐功”
小满节气时，因为气温增高，人容易呈现心烦的现象，保举各人在床铺上练练“坐功”来除烦。
办法：每日凌晨*～7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，然后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动**次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。
此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦肉痛、掌心发热等症。
02
伤阳揉“足三里”
夏日“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比力合适按揉足三里穴。
办法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂曲用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支持感化，以协同用力。
以产生酸、麻、胀、痛和走窜等觉得为度，持续数秒后，垂垂放松，如斯频频操做数次即可。
0*
便秘就“吃苦”
平昔胃肠有积热，好比经常便秘、频频口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些“苦”头，好比苦菜、苦瓜、莴笋，能够降降火，清清热，以削减身体水分的消耗。
“小满”摄生美食-乌梅三豆饮
关于北方的伴侣来说，若是此时有“上火”的困扰，无妨尝尝乌梅三豆饮。
做法：黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20克，乌梅*~10颗，白糖2勺（以上约为1~2人份量），添水淹过豆子三个指节，用砂锅或者电饭锅熬2小时。煮好了以后就喝浓汤，当饮料喝。
留意：
乌梅必然要去药店买烟熏的，超市里做零食吃的是不成以的，豆子能够提早泡一下，但不成隔夜，隔夜易变性；豆子可不吃，因为豆类吃多了会胀气，白糖也可换成冰糖，若不喜好乌梅也能够不加，但是效果会差一点。
来 源 ：陕西苍生安康
END
监造|高延平
责任编纂|杨延萍 白腾
编 辑|刘强 崔春娥 白延香
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