夏至 阳极之至阴始生，养生要点

夏调心，食杂粮，勿大汗，补津液，忌生冷，少肥腻，避风寒，慎血压，食酸咸，敛心气，缓熬炼，睡午觉，找神门。

夏至保养身心，睡好午觉精神足

【黄帝内经夏至摄生经】

夏至节气在每年公历的*月21—22日。中国民间把夏至后的1*天禀成“三时”，一般头时*天，中时*天，末时7天。那期间中国大部门地域气温较高，日照充沛，做物生长很快，心理和生态需水均较多。

夏至与心气相通，因为夏日多汗则易使心气松散，中医又有“汗为心之液”，大量出汗耗损的就是心气，因而中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾”的四时摄生学说。精神摄生方面，切忌懒惰厌倦，愤怒忧郁。《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“使志勿怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

“立夏季，吃补食”。可见，夏至补食从立夏就起头了。天气炎热也使人的消化功用相对较弱，因而，饮食宜油腻不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不成过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而行，不成过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

那个季节的饮食摄生，必需掌握时令与脏腑的关系，有目标地弥补心脏所消耗的能量，以庇护心气。

【夏至节气的天气变革】

夏至日，此时太阳曲射北回归线，是北半球一年中白天最长的一天。夏至此日固然白天最长，太阳角度更高，但并非一年中最热的时候，因为接近地表的热量那时还在继续积蓄。俗话说“热在三伏”，实正的暑热气候是以夏至和立秋为基点计算的。

夏至时，雨量增加。中国的次要降雨地域仍在江淮流域。有时暖湿空气抵达华北，冷暖空气相遇，午后到夜间时常呈现雷雨、大风，有时以至产生冰雹。夏至末期，江淮流域梅雨完毕，华北大地由南至北起头进入雨季。

【夏至节气的人体反响】

易患上各类疾病：在夏至节气中，虽然气候炎热，可是阴气已经起头有所生长。因为阴气的生长，使人体在此节气中便显得极其懦弱，容易患上各类疾病。

冬病少少爆发：一些因冰冷而发的疾病到了夏日起头渐渐转轻，如慢性气管炎、收气管炎、肺气肿等，那些疾病在冬季爆发频繁，而到了炎天则爆发较少或不爆发。

【夏至节气的摄生原则】

保养心脑：中医理论说“心主血脉”。心脏通过血脉向全身各组织器官输送养料，以维持一般的心理功用；而许多心脑疾病，其治疗也先从“心”的保养起头。

控造血压：夏日气温高，心脑血管疾病不会像冬季那么容易爆发，但易间接影响血压颠簸，因为高温炎暑容易使人焦躁不安，大量出汗又会招致血液浓缩，进出空调房间又会遭到不竭的冷热刺激，那些因素城市引起血压升高。严峻者可引起中风或心肌梗死。

及时弥补水分：气候炎热使人体排汗量增加，没有及时弥补水分，泌尿系统内便会有结晶物产生，进而构成结石。多喝水能预防结石。

运动保养：运动保养也是摄生中不成贫乏的因素之一。夏日运动更好选择在清晨或薄暮气候较凉快时停止，场地宜选择在水边、公园、天井等空气新颖的处所。熬炼的项目以漫步、慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过火猛烈的活动。

在运动熬炼过程中，出汗过多可恰当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不成饮用大量凉开水，更不克不及立即用冷水冲头、淋浴，不然会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

【宜酸味和咸味食物】

恰当多吃酸味和咸味食物：夏日是多汗的季节，出汗多，则盐分丧失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会呈现变态。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《黄帝内经·素问·藏气法时论》说“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”。

不宜多吃过寒食物：从阴阳学说的角度看，夏日体外越热，体内越冷，因而饮食不成过寒。

如《颐身集》所说，夏日心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食宜少不宜多，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅、小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

按中医学的脏与脏之间的关系，“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”，从中不难看出心、肾之间的重要关系。

【宜用滋阴养心的药膳】

荷叶灰方：取鲜荷叶洗清洁，剪去边沿及蒂，晒干后将其撕成块，放到锅中，在锅上盖一只口径略小的锅，两锅交接处用盐水调黄泥封固，在小锅上再贴一张白纸，以判断火候。然后点火煅造，以白纸酿成焦黄为度。待冷后取出，研成细末备用。

米汤调服，每次*克，每日*次。此方有清暑利湿、升发清阳的感化。

清暑利湿茶：将白头翁、葛根各20克，马齿苋10克，厚朴9克，薏苡仁*0克，一路用清水煎煮，每日1剂，迟早分服。此茶具有清暑利湿，行泻的成效。要留意素体阳虚、脾胃虚寒者不宜用。

【老年病找神门穴】

穴如其名，神情收支之门。心藏神，神门穴实为心气所收支之门。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴能够说是人体的放心枕，出格对经常失眠的老年人，此穴十分重要，日常平凡可用大拇指指腹迟缓、轻柔地推拿神门穴。有前提的也能够艾灸，间接灸1—*炷，暖和灸10—1*分钟。有心绞痛、冠心病的老年人，可针刺神门穴，刺法为曲刺0.*—0.*寸，可改善冠心病，缓解心绞痛。

【中医小偏方治疗暑热痱子】

痱子又称汗疹、热痱，多发作于暑热夏日大汗之后，是因汗腺四周发作炎症而致的皮肤病，也是夏日最常见的一种皮肤炎症。中医认为痱子是由湿郁腠理、热蕴肌肤，肌腠不得发泄所致。

当外界气温高，湿度大，人体出汗过多而不容易蒸发时，梗塞了毛孔，就容易生痱子。

中医治疗暑热痱子的办法，可用金银花*克，滚水浸泡约1小时即可，以棉签或纱布蘸金银花浸泡液轻抹患处，每天*次。也可用败酱草9克，把药放入沙锅中，加水约*00毫升，先用大火煎开再用小火煎*分钟即可，以棉签或纱布蘸败酱草煎出液轻抹患处，每天2次。或者用鲜冬瓜去皮切片外擦患处，每天*次。

【多午休可避免“夏打盹”】

老苍生常说，“春困、秋乏、夏打盹”。现代医学认为，夏日中午1∶00—*∶00是一天中气温更高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易委靡。因为出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供给相对削减，或者当午饭后，消化道的血液供给增加，大脑的血液供给就更少。同时，夏至时，白日最长，天亮得早，而晚上相对睡得晚，容易形成睡眠不敷。

中医学认为，夏至时，湿邪洋溢，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感应满身乏力。为了避免睡眠不敷的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因而更需要午休，以消弭委靡，连结精神充沛。

【要调度炎天容易得的胃肠炎】

胃肠炎以上吐下泻、脘腹痛苦悲伤为次要症状。

在中医属于“吐逆”、“泄泻”范围，认为该病的发作，是受暑湿之邪或贪凉感触感染寒湿所致。夏至时节，气温高，湿度增大，容易受暑邪、湿邪。

别的，在那个季节，不宜多食冷饮，以免损伤脾胃而致病。

在湿度大的季节，细菌容易繁衍，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要洗涮清洁，不吃路边摊的食物，以免染上肠炎、痢疾。体虚的人要留意少吃生冷食物。

每日一文，陪同中医人生长