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吉印通 2023-06-01 16:08 121
夏至是一年中阳气最盛的时节，同时也是阳极而衰，“阴阳争，死生分，夏至一阴生”的时节。虽然此时阳气照旧兴旺，但大天然阴气已经起头生长。人与六合响应，在夏至时节，人体的阳热多浮于体表，腠理开泄，易受外邪侵袭。因而，摄生既要养护阳气，更要适应阴阳瓜代的变革特点，使阴阳两气相顺接。
饮食有节，忌食寒凉养脾阳
炎天，阳气在外，腹中凉，阳气少，消化功用欠安，饮食宜油腻，多食蔬果杂粮，不宜多食寒凉瓜果和油腻食物，以免损伤脾阳或生湿化热。建议不只少吃冰棍，也要少吃如西瓜、番茄、火龙果、哈密瓜、蓝莓、梨子等寒凉生果。酸梅汤、西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品，亦不成过食或冰镇食之，制止损伤脾阳。
中医认为，苦味食物可以除燥祛湿、清冷解暑，酸味食物可生津开胃、固表敛汗。所以，可恰当增加苦味和酸味食物摄入，如苦瓜、绿豆、乌梅等。
此外，夏至节气气温高，出汗多，人体水分丧失较多，盐分丧失的也多，容易呈现口渴、乏力、委靡等症状，可恰当摄入淡盐水。
起居有常，晚睡早起勿贪凉
夏至时节，起居摄生为适应天然界阳盛阴伏的变革，建议晚睡早起。但应该留意的是，夏至是人体阳气最为浮盛的时候，容易呈现咽痛、牙痛、口腔溃疡等上火症状。因而，睡觉时间更好不要超越晚上11点，制止熬夜损阴伤阳。此外，中午11：00—1*：00是心经当令之时，也是气机阴阳瓜代之时，所以不成劳累、兴奋、愤慨，建议恰当午休以顺利完成阴阳转换。
别的，夏季炎热，腠理开泄，容易感触感染风寒湿邪入侵，因而勿贪凉，睡觉时不宜曲吹、久吹电扇和空调。利用空调时，室表里温差不宜过大。如外出需要留意防暑，备好遮阳伞、遮阳帽等。
运动舒缓防过汗，调息静心天然凉
夏至节气运动宜舒缓，避开烈日火热之时，加强防护，更好选择在清晨或薄暮气候较凉爽时，在空气较为清爽之处，选择漫步、慢跑、太极拳等舒缓的运动。
中医认为，“血汗同源”“汗为心之液”，过多出汗则易使心气松散。因而，夏至时节应制止大汗淋漓，出汗后应及时擦干，并恰当弥补津液。
夏至节气气候炎热，人们表情易焦躁，嵇康在《摄生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不成以热为热，更生热矣。”所以，情志摄生方面要调息静心，以保神清气和，表情舒畅。
春夏养阳，冬病夏治好时节
“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季容易加重的虚、里、阴、寒证，因为疾病持久拖延招致脏腑功用渐弱，机体阳气不敷，详细可见于肺、鼻、肾、脾胃等相关的缠绵病症，如慢性咳喘病、慢性阻塞性肺疾病、体虚易感、慢性泄泻、宫寒痛经等。
“夏治”是指当夏日三伏时，机体阳气最为充盛，按照“天人响应、因时造宜”的思惟适应天然之气，通过天然的“温”与“热”来搀扶帮助人体阳气，以祛除体内寒邪，调整脏腑阴阳平衡，畅达气血，稳固本身正气。在五行中，土对应长夏，在脏为脾，金对应秋，在脏为肺，冬属水，冬病夏治既运用“培土造水”的相克关系，又运用“培土生金”的母子相生关系。临床上，一般能够通过药物贴敷、针灸、艾灸、刮痧、拔罐、埋线、熏洗、足浴等办法来防治疾病。
穴位保健，养心清肺健脾胃
炎炎夏季，心火兴旺，日常平凡可多拍打、疏通心包经，出格是建议多按揉劳宫穴。劳宫穴在手掌心，当第2、*掌骨之间偏于第*掌骨，握拳屈指时中指尖处。经常按压手心劳宫穴，有清心降火、养心安神的感化。
夏日感寒，可患感冒、伤风，或汗后吹风，招致肩背酸痛、颈部痉挛、头痛等症状。常日可多按揉大椎穴、风门穴、肺俞穴，此三穴可祛风解表、宣肺理气，预防和治疗头痛、发热、伤风、咳嗽、喘病、头项强痛等。
大椎穴：在颈项部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。刺激大椎穴可接纳按揉的办法，将大拇指的指腹按压在大椎穴上，连结必然的力度，以穴位有明显的酸胀感为佳，停止扭转按揉，每次*分钟，每天1次。
风门穴：在背部，第2胸椎棘突下，后正中线旁开1.*寸处。刺激风门穴时先深呼吸，在气行时用食指强力按压风门穴，然后缓缓吐气。按压*秒钟后渐渐松开，歇息*秒后再反复以上动做10~*0次，每日1次。
肺俞穴：在背部，第*胸椎棘突下后正中线旁开1.*寸。刺激肺俞穴能够接纳按揉的体例，用拇指的指腹按揉肺俞穴*~*分钟，每天1次。
此外，夏至节气脾胃虚弱，易受湿邪侵袭，多呈现身重、皮肤油腻、大便黏腻等，那部门人群可按揉足三里穴，有助健脾祛湿。此外，亦可按揉丰隆、阴陵泉、地机穴。且夏日暑湿为患，易阻中焦，可恰当多揉腹以助运化。
文/北京市鼓楼中医病院高晖
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