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吉印通 2023-06-04 05:41 351
央广网*月7日动静 “小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。”立夏伊始，万物由“生”到“长”实现转折。夏主心，人体适应天然，宜养“心”保健，促进全身脏腑功用的充盛，为“秋收冬藏”打下优良根底。那么进入夏日该若何养心呢？今天我们就请到北京协和病院中医科主任医师、传授、博士研究生导师孙华，北京协和病院中医科主任医师、传授董振华，北京协和病院中医科副主任医师、副传授宣磊来为我们答疑解惑。
养“心”护阳入夏
《黄帝内经》提出“春夏养阳、秋冬养阴”，是中医“因时造宜”的重要摄生原则。人们常疑惑，炎天易上火，怎么还要助阳护阳呢？那是因为春之温夏之暑，均会耗气伤阴。入夏炎热，活动后常流汗增加、阳气随之丧失，故需固护体内阳气，使之连结充沛，那是中医摄生“以从其根”的特点。
中医称“夏通心”“汗为心液”，心为阳脏，立夏时节养心护阳是保健要点。外界均匀气温在22~2*℃以上时，合适穿戴短袖，贴身衣物宜选透气散热、吸汗排湿性能好的麻、丝、棉织品。凡耗损阳气及障碍阳气畅达的情况皆应制止，如过量运动或体劳、房劳，高度精神严重及过度操心劳神等。尤其是老年人，更宜连结平心静气，切勿大悲大喜，制止伤神伤身。年轻人在出汗后间接冷水冲淋头顶和后背或大量饮用冰镇饮料，均有损安康，都应制止。
立夏炊事中，可清补兼顾、益气健脾。如鸡肉温中补气、强筋健骨，可搭配清暑化湿的荷叶、健脾开胃且安神的蘑菇和花生，烹饪一份飘香养心的便宜蒸笼荷叶鸡是当令进补佳品。
洗“心”革面养颜
中医认为“心其华在面”，面色红润光泽反映了“心”的气血兴旺。若何拥有好气色呢？那就需要表里兼修，“体面”“里子”一路养。可常做摩面操，疏通经络，促进面部血液轮回。摩面，也称干洗脸：每天辰时（7-9时）和午时（11-1*时），趁阳气升发，操纵间隙，将两手掌心彼此搓热，按自下而上、由里向外，屡次在脸颊、鼻梁、两额角打圈搓擦，力度适中，频频10-20次，有助缓解精神疲倦，改善面色晦暗。
赤色与“心”响应。立夏事后，日照增加，红色、橙色的胡萝卜、西红柿、草莓、红茶等，含番茄红素、β-胡萝卜素、茶多酚等有效成分，可以对皮肤供给防晒庇护。番茄具有清热祛暑、健胃消食、利湿消肿、养心安神成效；胡萝卜性平味甘，能健脾和中、养血明目，都是合适立夏食用的果蔬。别的，三文鱼、虹鳟鱼等含Omega-*脂肪酸，能抗氧化、缓解紫外线形成的皮肤损伤，入夏后可佐餐食用。不外，三文鱼含嘌呤高，痛风患者忌多食、正爆发胃寒腹泻者慎生食。
清“心”降火安神
立夏摄生重在养心，在固护阳气的同时，针对炎热之火，宜清心、降火、安神。心主神明、开窍于舌，阳盛火旺体量者，当有精神压力或加班熬夜时，呈现面红目赤、口舌生疮、焦躁失眠等不适，可饮服清心安神、泻火解毒的莲心甘草茶（莲心2g、甘草*g,开水冲泡）。莲子心味苦、入心肝肾经，不只降心火，还“交通心肾”、生津行渴；甘草味甜，调和药性又解毒、行咳，可缓解上火引起的口疮、咽喉不适。偏心薄荷清冷味道者，也可调配一款栀子薄荷百合茶（前两者各*g、干百合*g），搭配适量蜂蜜或冰糖，同样具有以上成效。
中医称舌为心之苗，心有病变，可从舌象反映出来，如心火上炎易发口舌溃疡。入夏后果蔬丰富，可食用猕猴桃、橘子、草莓和苹果，富含维生素C和B，可以帮忙预防口腔溃疡的发作。苦能泻火，苦瓜性寒味苦，能清心解毒疗疮，含有的苦瓜多糖、皂甙、黄酮类等成分，辅助降血糖、降血脂、减体重；豆瓣酱性甘寒，药食两用，不只增进食欲还清热凉血，口疮便血时尤为合适食用。若立夏上火，当日可烹调苦瓜炒香干，豆瓣酱炒茄子，绿豆粳米粥进餐。
舒“心”伸展怡情
春夏交接的立夏时节，人的气血与天然界响应，肝气易旺、心火偏盛。人们碰到焦急烦心事，除了喝杯静心茶，还能够给本身半晌独处的时间，闭目养神、穴位推拿，舒缓经络、调理情感。
手少阴心经的循行从心脏起始，沿着人体的上臂内侧的后缘（也就是胳膊的内侧、前方），至小指末端，可每日敲打或按揉双臂内侧各*-*分钟，也可瓜代按压内关穴（位于前臂掌侧，腕掌侧横纹上2寸）能促进心经、心包经的气血疏通。逢遇心烦失眠并头痛或女性痛经时，可静心平卧、戴个眼罩，拇指和食指共同，按压耳朵上部三角窝外缘的神门穴，按揉同时悄悄向外牵拉耳轮，犹如构成“扇风耳”的形态，频频1*-20次，有利安神助眠、减轻痛苦悲伤。
此外，日常可熬炼五禽戏中猿戏。猿戏主心，熬炼时人体模拟猿猴，有快速旋腕握勾的动做，养心补脑，是利于入夏保健的传统运动。
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