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吉印通 2023-06-02 15:19 183
本期专家：北京中医药大学东方病院心内科副主任医师 李岩
立夏是二十四节气中的第7个节气，夏日的第1个节气。炎天降临的时候，标记着一年中最炽热的季节。人们更要留意适应气候的变革，尤其留意养心，若是不留意，过劳过逸，大悲大喜，就可能会悲伤、伤身、伤神。炎天是一个快乐的季节，小伴侣们能够玩水游玩，年轻人能够穿上美美清冷衣拆。即便是患有心脑血管病的中老年伴侣，在炎天往往也会比力容易控造血压，相对其他季节感应愈加温馨。
中医认为：暑气通于心。所以，要想舒恬逸服地过炎天，仍是要留意摄生保健。
1. 立夏养心，起首要留意睡眠
立夏后，昼短夜长。炎天的睡眠，建议您留意两个方面：
（1）睡好子觉
子时胆经当令，是人体阳气最弱，阴气最盛的时间，最容易入睡。同时，炎天鼓舞各人早点起床，若是睡得太晚，天亮之后外界的亮光、声音会影响睡眠，想象冬天一样睡个懒觉也不容易。所以，立夏养心要睡好子觉。
（2）睡好午觉
午时心经当令，劳累一上午的时间，人在午后常感应精神不振，恰当睡午觉，对精神、体力都是很好的弥补。所以，立夏养心要睡好午觉。但是午睡的时间不宜太长，一般以半小时为宜。
2. 立夏养心，要留意饮食调摄
立夏后，良多人会呈现食欲不振，胃口下降，饮食要留意以下两个方面：
（1）饮食宜油腻
立夏应以易消化、富含维生素的食物为主，选择具有油腻的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类等。
（2）饮食要有营养，包管足够的能量供给
炎天白日时间长，体力消耗增加，所以要包管足够的能量；同时，立夏饮食必然要包管新颖。
*. 立夏养心，还要留意调畅表情
立夏以后，气候转热，人的心神易遭到扰动，呈现心神不宁。立夏要留意调畅表情，戒怒戒躁，连结表情舒畅：
（1）适量运动
顺时而起，出门适量运动，呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，有助于阳气的提拔。炎天温度高，运动时要适时适量。
（2）习练心经拍打操
手少阴心经是十二经脉之一，经脉散布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧。心经首穴是极泉，末穴是少冲，摆布各9穴。
1）心经疾病表示：咽干、渴而欲饮、胁痛；手臂内侧痛苦悲伤、掌中热痛；肉痛、心悸、失眠、神志变态。
2）拍打操办法及要领：虚掌、温和、平均、有力、耐久。
（*）拍打操更佳时段
午睡后是敲心经的更佳时间；晨起后，睡觉前，敲打经络的效果也较好。
（*）拍打操留意事项：
1）全身心放松，提早活脱手掌手腕，制止损伤；
2）道路明晰，有规律，从腋窝匀速拍向手指；
*）手法要有轻柔有弹性，力度、时间恰当；
*）频次要平均始末，快慢可按照小我前提而定；
*）节拍要有艺术性，可跟从音乐，使身心放松。
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