明日大寒，老年人可以这样“吃”，防风邪、抗严寒，身体更健康

明天（1月20日）为大寒节气。

大寒是二十月四节气中的最初一个节气。此时，气候冰冷到顶点，寒潮南下频繁，是我国大部门地域一年中最冷的期间。各地风大、低温、良多处所呈现空中积雪不化，呈现出雪窖冰天、天寒地冻的严寒气象。

在此岁末岁首年月之际，老年人除了增加衣物留意保暖、防风驱寒之外，在饮食中可恰当增加高能量食物，而且恰当增加运动熬炼，可进步人体御寒才能。

大寒事后，老年人能够如许吃：

一、早餐

那个时节，老年人可在早上*点摆布起床，起床之后需要喝200毫升的温水，之后起头筹办早餐：

1——2份主食；好比一碗米粥（或杂粮粥，麦片粥），加1份纤维饼干，或者是馒头。

1——2份高卵白食物；好比1鸡蛋黄加2个鸡卵白（算1份）；加1杯豆浆或牛奶。

1——2个橙子，或榨果汁。

当然那是比力“西式”的服法；因为比力便利快速，近些年在我国城市地域被良多人承受。

中式的早餐：能够是一碗面条，放些肉片新颖蔬菜即可。若是是吃米饭，配菜需要有肉或鸡蛋，以及新颖蔬菜，营养成都是类似的。

从人体吸收方面来说，早餐吃得油腻，吃些流量食物更好些。

早餐一般在9点之前吃完，能够吃饱，但是不要吃撑。

二、午餐

午餐一般在12点半前后吃完，能够吃得比力随意一些。

但是不要吃生冷、坚硬的食物，尤其是一些白叟午餐经常就是吃些早上的剩饭。若是是吃早上剩下的饭菜，建议也要加热了之后再吃为好。

午餐能够筹办1份主食，配菜里需要有1份蔬菜，1份肉类食物即可。

三、晚餐

晚餐能够在*点前后吃完，一般吃7分饱即可。

晚餐的主食能够喝粥，然后还能够吃些粗粮，好比土豆片、山药、莲藕等食物，均可给人体弥补能量，增加饱腹感。

晚餐在吃饭前还能够喝些热汤，让人体暖暖的。

晚餐能够吃暖锅，甘旨更能够驱寒；但是暖锅的配菜应该以素食为主，好比烫些白菜、豆腐、腐竹、香菜等等。但是不建议吃辛辣，过于油腻的“锅底”。

肉片类食物不超越200克（*两肉）。尽量少吃肥肉、动物内脏等食物。

建议老年人每天喝*00——*00毫升的牛奶或豆浆，可在早餐以及晚上睡觉前*0分钟进食。每天进食*00克摆布的瘦肉，以及1—2个鸡蛋。每天能够吃些豆腐，同时每天还需要进食很多于*00克新颖蔬菜；以及*00克摆布的新颖生果。

每天还需要补水1200——1*00毫升，以*0——*0度的温开水为宜。

老年人要尽量制止挑食、偏食、以及暴饮暴食，饮食不规律、吃饱就睡、喝酒或高糖饮料等不良的癖好。

大寒之际，老年人愈加需要对峙运动熬炼

前人讲摄生“冬练三九，夏练三伏”；

因为前人认为，在冬至阴气到达最盛，阳气起头萌动升发，在阴阳瓜代、阴阳初生的时候练功才气到达滋阴、壮阳的效果。人体变革也是与天然同步的，冬季时节大天然收引阳气，人体的阳气也是向内敛藏的，负气充于体内而聚集。动则生阳，所以那个时候需要恰当增加运动。

现代医学研究也表白，合理的运动熬炼能够促进血液轮回，进步人体代谢功用以及促进营养的吸收，还能进步人体御寒才能。

但是要留意，冬季运动不要逃求出汗，而是要以本身的轻松愉悦为主，运动也并不是越多越好，越猛烈越好，而是有规律，要制止委靡。

同时也要至于制止摔倒，尤其是道路湿滑的时候，尽量在室内运动。

最初提醒列位老年伴侣，气候冷了，白日没事不要老呆在床上，或者是烤火取暖；因为越是惧怕冰冷，人体御寒才能越差，越禁不刮风寒。

建议晚上在9——10点入睡，晚上睡眠时间不要少于7个小时，也不要超越10个小时，午睡时间不要超越1小时为好。没事的时候多动，少静，尽量制止久坐不动，或者久躺等现象。