岭南妇科养生坊｜大雪节气养生要点

团队导师

国度中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、 岭南名中医、 广东省中病院妇科主任医师 王小云

【开栏语】

从古至今，文人骚人都喜用花来喻女性，斑斓、鲜艳。然而，妇科疾病成了摧毁那花朵的首要仇敌。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人表情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一路，配合维护人生的花朵。

下周就要进入大雪节气了， 标记着仲冬时节正式起头。此时节，水面凝冰，冬风卷地，万物冬藏。在瑞雪将临之际，女性伴侣若何顺利渡过寒冬呢？让我们来一路存眷大雪节气摄生要点。

大雪节气，摄生留意四点

藏：护好头部和脚部，留意防寒

大雪节气，我们应留意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。中医认为，人体的头、胸、脚是容易受寒邪侵袭的三个部位。

头部不留意保暖，寒气会使血管收缩，人会呈现头痛头晕的症状，还可能诱发脑血管病。胸部和腹部受寒之后，易折伤体内阳气，可能引发心脏病与胃肠病的爆发。俗话说“寒从脚起”，大雪节气也要留意足部的保暖。

按照天气的变革恰当增减衣服，戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的更佳选择。

大雪节气的特点是枯燥，空气湿度很低。冬季枯燥，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以连结呼吸道的潮湿。若是室内空气太干，可利用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在*0%至*0%之间是比力适宜的“度”。如许的湿度下，人体总体觉得优良。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精，以驯服天气的变更，促进身体和大天然的合拍。

补：食补不成补之太偏

大雪时节，北风凛冽，人体阳气也相对偏弱。所谓“冬天进补，开春打虎”，恰当进补不只有助于抵御冰冷，还能加强体量。

牛肉、羊肉、鸡肉、虾等食物富含卵白量或脂肪，热量较高，中医认为它们性量温热，具有补脾暖肾、益气养血等成效，是冬季备受喜爱的食材。每年冬天，餐馆中猪肚鸡、羊肉煲、水煮牛肉等菜式更受热捧，就是冬令进补在生活中的表现。

但冬气候候偏于枯燥，饮食应尽量制止爆炒或油炸等烹饪办法，也不宜利用过多辛燥香料停止调味，以免增加食物炎热之性，招致上火长痘、口舌生疮、咽喉痛苦悲伤、便秘出血等炎热阴伤、邪热伤络的症状。

别的，关于阴虚血燥之人，牛肉、羊肉等大热之品不宜多吃，而鸭肉等肉类性平或偏凉，可恰当选用。鸭肉性平、微寒，能滋阴降火、生津血、补五脏；乌鸡性平味甘，能滋阴清热、补肾养肝；团鱼性平，能养阴清热、滋肾养血，都是非常滋养的冬季补品。

烹饪时还可恰当参加沙参、玉竹、石斛、黄精、枸杞子、桑葚子等药材，既甘旨又滋补，有补益虚损、滋养身体的成效，可助您安然过冬。

度：起居有度，运动有度

所谓适度，就是要恰如其分。不成过分，不成不及。若过火隆重，则会招致保养失度，手足无措。稍有劳做则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便韬光养晦，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如斯形态，都因养之过分而遭到约束，不单有损安康，更无法“尽末天算”。

各人都晓得大雪节气以后的气候愈加冰冷，所以一些喜好户外运动的伴侣也会早早起床去熬炼身体。需要留意的是，要等太阳升起来以后才能够进来熬炼。

研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因而，晨练更好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

留意帽子手套领巾戴好，制止贼风侵袭而生病。气候冰冷人体各器官系统庇护性收缩，肌肉和韧带弹力延展性降低，身体容易发僵，可选择动做幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、漫步、太极拳等，在运动前必然要做好热身活动。

情：精神调摄，修身养性

大雪做为保藏的节气，此时气候异常冰冷，木枯草衰，万物凋谢，阴雪纷繁，容易使人躁动不安以致生病。

精神上要积极向上，连结乐不雅，多做一些恬静的事。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争论和比赛；经常宽慰本身，到郊外登高望远，使心境开阔、宽大大度，从而到达摄生的目标。

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专家简介

王小云：

主任医师、传授、博士生导师、博士后协做导师。国度中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经历继承导师，师从“国医巨匠”路志正传授。广东省中病院妇科学术带头人、广东省中病院岭南中医妇科学术门户传承工做室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协做组牵头单元负责人，王小云全国名老中医经历传承工做室指点教师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。

出诊时间：周一下战书、周三上午（广东省中病院二沙岛病院三楼音乐治疗室）、周五下战书（广东省中病院大德路总院西区五楼特需门诊）

黄旭春：

主任医师，医学硕士。全国中医临床特色手艺传承人才，王小云全国名老中医传承工做室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰传授学术传承人，国度中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云传授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医连系学会妇科专业委员会副主任委员。

出诊时间：周二上午（广东省中病院二沙岛病院二楼妇科门诊）、周二下战书（广东省中病院二沙岛病院三楼音乐治疗室）。

曹晓静：

副主任医师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet拜候学者。国度中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云传授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨量松散分会理事，中国中医药研究促进会骨量松散分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖安康药物研究专业委员会内排泄组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。

出诊时间：周一上午、周四下战书（广东省中病院二沙岛病院二楼妇科门诊）。

供稿：广东省中病院岭南中医妇科门户

施行编纂：张靓雯

审核校对：庄映格

责任编纂：宋莉萍