【东方2*节气·小雪】小雪节气，健康快乐练起来

本期专家：北京中医药大学东方病院 按摩理疗科主治医师 季伟

古语云：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。六合积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”那个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是冰冷气候的产品，那个节气期间的天气冰冷未深、降水未大，故用“小雪”来比方那个节气期间的天气特征。“小雪”是个比方，反映的是那个节气期间寒流活泼、降水渐增，不是暗示那个节气下很小量的雪。

小雪节气前后，因为白日短夜间长，阳气躲藏，阴气渐盛，气温降低，气候时常阴冷晦暗，再加上树木枯黄，北风瑟瑟，人们的表情很容易遭到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，以至会招致抑郁症状的发作。

自我推拿方面

以温补阳气和疏肝解郁为主。

1、摩腹部：双手搓热以肚脐为中心摩腹部，顺时针和逆时针*分钟，通过刺激神阙、关元、气海、天枢等穴位，补益阳气。

2、擦后腰：双手置于肚脐前方脊柱旁，频频摩擦*分钟。通过刺激肾俞穴、命门穴等，补肾壮阳，培元固本。

*、擦胸口：单手大鱼际，置于胸口两乳中间，频频摩擦*分钟。通过刺激膻中穴，行气宽中，疏肝解郁。

*、擦协肋：双手置于两肋，从腋下到肚脐标的目的，频频摩擦*分钟。通过刺激日月穴、协肋穴、期门穴、天池穴等穴，理气化痰，解郁消积。

规律做息

1、早睡晚起，人们要恰当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，包管充沛的睡眠。留意颈腰及四肢的保暖，外出穿戴领巾、护腰、手套、棉袜等。

2、对峙用温热水泡脚（留意糖尿病患者水温控造在*0℃以下，下肢严峻静脉曲张及破溃者禁用）、推拿和刺激双脚穴位，以促进血液轮回，弥补身体阳气。

*、天冷也要留意通风。长时间不开窗，二氧化碳的含量会增高，人会产生头晕、头痛、恶心等不恬逸的觉得。在呼吸道疾病流行的季节，开窗通风能有效操纵阳光中的紫外线杀死病毒、细菌，也可以肃清室内空气中的有害气体，净化空气。

*、此时应调理本身的心态，留意精神的保养。连结乐不雅，不宜大喜、大怒，多听听舒缓音乐，调畅表情，同时，要多参与娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和神驰。

饮食摄生

饮食方面要多吃热性食物、有温阳活血成效，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并恰当饮用一些红茶等。