立冬如何防寒保暖？

  头暖：冬天选戴一顶适宜的帽子是很需要的 中医认为，头是诸阳之会。体内阳气最容易从头部走散掉，好像热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发伤风、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，以至引发严峻的脑血管疾病。因而，冬天选戴一顶适宜的帽子是很需要的。

背部保暖办法：穿一件贴身的棉（羽绒）背心就好。

民间有一说法，“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端，脂肪薄，保暖才能差。中医认为足底穴位与人内脏关系亲近，若是足部受凉可引起伤风、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。

足部保暖办法：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。

  二是日常平凡多活动脚，以促进部分血液轮回；三是每晚睡前用温水泡脚，温度以*0至*0摄氏度为宜，能消弭委靡，御寒防冻，促进睡眠。

运动摄生要保暖按照体量年龄定项目

冬季熬炼仍不成少。但冬天冰冷，人的四肢较为生硬，所以熬炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量操练，要使身体微微出汗后，再停止高强度的健身运动。

  穿着要按照气候情况而定，以保暖

防伤风为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

有心脑血管疾病的人，应制止做猛烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应制止冰冷的刺激，运动应在日照充沛时，避开迟早，以免诱发急病。老年人更应留意保暖。

饮食抗寒要补足营养

冬季旅游者的炊事中，卵白量、碳水化合物和脂肪三大营养以及矿物量、维生素的摄取量都要超越平常，不克不及像日常平凡过火强调限造脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆成品、动物肝脏对弥补人体热量好处多多，可恰当多食用。 要纠正喝酒取暖的错误不雅念。

  酒精能刺激体表的血管，使体表血轮回增加，人感应“发热”，现实上人体在丧失热量。