“倏忽秋又尽，明朝恰立冬”，肝病患者立冬养生注意！

做者：肝博士杨明博医生

《月令七十二候集解》有载， “立，建始也；冬，末也，万物保藏也！”立冬，代表着冬季起头，万物保藏，躲避冰冷。

前人会在那个季节用占卜的办法看冬天的冷暖，如“立冬晴，一冬凌（冰冷）；立冬阴，一冬温（暖冬）”。

秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

《立冬》王稚登

寒冷北风是冬天的标记。立冬已过，气候渐寒。黄叶丹枫堆满空中，天也变得开阔。一盏灯，半轮月，一夜更比一夜寒。

肝病患者立冬摄生有哪些留意事项呢？

1、饮食

冬七十二日，省咸增苦，以养心气。

——《令媛·食治》

冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。咸为水味，冬天减咸味，不是不吃咸味。唐容川云：“微咸者则能引火下行，大咸者则能助火升发”。故冬天养心反以水味，唯宜微咸以降心火，心肾订交，水火既济则安也。《令媛·食治》中说的“省咸增苦”，是以养心为目标，其义亦可知。

饮食保养要遵照:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时天气的变革而调理饮食。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的炊事为宜，同时也要多吃新颖蔬菜以制止维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬日食物选择要留意：

1、保温功用，即多吃能增加热能供应，富含脂肪、卵白量和碳水化合物的食物，包罗肉类、蛋类、鱼类及豆成品等。

2、御寒功用，医学研究表白，人怕冷与其体内缺乏矿物量有关。因而，应留意弥补矿物量。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，只要不偏食，就能够包管人体对钾、铁、钠等矿物量的需求。出格怕冷的人可多弥补一些连根带皮的蔬菜。那类蔬菜生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物量及营养素。

*、防燥功用，冬季天气枯燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，弥补维生素B2和维生素C非常需要；润肺生津的食物也要多吃一些。

2、立冬 · 起居

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私衷，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《黄帝内经·素问》

冬天天寒地坼，万木凋谢，活力暗藏闭藏，人体的阳气也跟着天然界的转化而躲藏于内。因而，冬季摄生应适应天然界闭藏之规律，以敛阴护阳为底子。起居保养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在冰冷的冬季，不要因扰动阳气而毁坏人体阴阳转换的心理机能。

正如“冬时六合气闭，血气伏藏，人不成做劳汗出，发泄阳气。”因而，早睡晚起，日出而做，包管充沛的睡眠，有利于阳气躲藏，阴精蓄积。

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气比如天上的太阳，赐赉天然界光亮于温暖，失去她万物无法保存。同样，人体若是没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居保养切记“养藏”。

*、熬炼

冬季摄生，不克不及因为气候冰冷就把本身关在屋子里，也要恰当感触感染气候间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，适量的运动可加强身体抵御力来抵挡疾病的侵袭。

晨练别起太早，唐代出名医学家孙思邈说：“冬月不宜朝晨出，夜深归，冲犯寒威”。冬季熬炼，晨练时间能够恰当推延，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下战书*时之前停止最为适宜。冬天冰冷，人的四肢较为生硬，熬炼前要做好热身活动，要避免运动过度，制止大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包罗漫步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

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