今日秋分 | 中医专家提醒：秋分养生重在“润”

“屋头明月上，此夕又秋分”

时间太快

才赏罢中秋月又逢秋分节气

此时昼夜平分 温差明显加大

陕西的天气逐渐步入深秋

秋分养生快快安排上

秋分时节饮食起居注意啥？咋运动？

疲倦乏力情绪低落咋调节？

秦小健特邀

陕西省中医医院脾胃科二科主任闻新丽

跟大家聊聊秋分养生那些事儿

【秋分】

阴阳相半

肺喜润恶燥

今天（9月2*日）9点*分*1秒是秋分，陕西省中医医院脾胃病专家闻新丽提醒：秋分时节，重在滋阴润燥，养生要从起居、饮食、运动、心理四个方面做起。

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分节气阳气向地下收藏，地面阴气开始旺盛，阴阳平均，人的体感最佳，状态较好。此后，气候转换，天气明显转凉，早晚温差大，水始涸，天气也会变得干燥起来。

传统中医学认为秋气与人体的肺脏相通，如果燥气太强，容易引起口干舌燥、干咳、喉咙痛。“肺喜润恶燥”，在这样的节气，如果平素呼吸道免疫力低下，抵抗力弱，尤其老年人、婴幼儿，容易患感冒、咳嗽、支气管哮喘等。

【起居】

注意保暖

一早一晚要加衣

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时节昼夜温差大，要注意保暖。所谓“春捂秋冻”，常常是指早秋时节，也不是所有人都适合的，尤其是老年人，阳气不足，气血虚弱，怕冷又怕热，对天气变化很敏感，更要适当添加衣物。有心脑血管疾病、慢性胃炎的慢病患者，气温太低会导致气血运行减慢，也会使疾病加重，所以也要做好保暖准备，一早一晚要加衣。

“早卧早起，与鸡俱兴”。睡眠时侧身屈膝而卧，右侧弓形卧是最多的，如古人所讲“卧如弓”，可使精气不散，深化睡眠。

【饮食】

预防秋燥

多吃滋阴润燥生津食物

秋季干燥，燥邪伤肺，肺主皮毛，易出现唇干、口干、咽干，燥咳，大便干燥、心烦气躁，皮肤疾病多发。饮食上要特别注意预防秋燥。

因此，秋分时节饮食上除了多喝水以外，要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比芝麻、核桃、糯米、百合、莲子、莲菜、银耳、梨、蜂蜜等，避免燥邪伤害。百合味苦性平，可润燥止渴，清心安神，适当食用。山药性平味甘，养心脾肺肾之阴，是这个季节不错的养生食物。但滋阴润燥生津的食物多偏于寒凉，对于有胃肠不适的人，需要加上生姜、陈皮制衡，或熬成粥或煮水来食用。

秋季要少食油炸之物，适当吃一些甘润酸收之性、具有降肺气功效的果蔬，如甘蔗、苹果、猕猴桃，白萝卜、胡萝卜等。但是脾胃虚寒的人要谨慎，以温润、易消化为主。大多数偏白色食药具有补益肺气、滋阴润燥的功能，如黄芪、党参、麦冬、玉竹、白术、茯苓、荸荠等，使用后可以促进唾液腺体的分泌，润喉利嗓调节免疫功能。

【运动】

宜轻松、平缓、舒展

以防出汗过多

秋分气候清凉，空气品质较佳，应该多亲近大自然、适度运动，如登山、慢跑、快步走，打太极拳、八段锦，骑自行车、跳舞等，以维持身体灵活度。

不建议做大汗淋漓的运动。因为此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，如果运动量过大，出汗过多，就会耗损阳气。运动宜轻松、平缓、舒展，具有增强脾胃运化、收敛心神、舒展筋骨、调整气血、增强心肺功能等作用。

【心理】

陶冶情操修炼心境

培养个人兴趣爱好

秋天阳气下降收敛，阴气增、阳气减，大自然呈现一派萧杀之气，人体与自然相感，特别容易影响人的情绪，尤其是处于更年期阶段的人群更容易出现抑郁、烦躁、失眠等。

所以，人们需要陶冶情操，修炼自己的心境，做到“恬淡虚无，精神内守”。培养一两个爱好是一个非常有效的办法，琴棋书画，歌舞诗赋，使自己的心胸变得宽广、豁达，就能平稳度过这个“多事之秋”。

陕西省中医医院主任医师 闻新丽

编辑：秦小健 舒云 毛子域 君辉

审核：陕西省卫生健康委健康促进处