节气之白露

白露，是入秋后的第三个节气。白露指的是夜半露珠重，凉意起，这也意谓秋天真正到来。《黄帝内经》言：寒风晓暮，蒸热相薄，草木凝烟，湿化不流，则白露阴布，以成秋令。不同于春的雨水与夏的湿气，秋季燥邪当令，容易耗气伤阴，使人疲惫、四肢乏力。季节转季是容易感染外邪的时候，也是养生调护的好时候，此时节要顺应天时去调养身心，才能安然度秋，不惧迭交将至的冬月。白露养生应该记住以下四个秘诀。

1.温水泡脚 补养肾气

白露开始之后，天气就逐渐的转凉了，而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。这时候晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。

2.动静结合 调养心神

白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

*.白露饮食

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故，因此白露时节要注意养肺。

五脏中的“肺”对应五色中的“白色”，秋季饮食上，食物要挑选温性、补元气的白色食物，忌吃寒凉食物，选择含丰富蛋白质的食物，如鸡头米、豆浆；选用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如百合、银耳、莲子、川贝等，对缓解秋燥有良效，更可以籍此保养呼吸系统。

*.早睡早起 秋冻适度

白露时节天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”。但是，健康人群可以这样，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。