小雪节气后如何养生？

小雪节气后若何摄生？

11月22日，小雪！小雪是二十四节气中的第二十个节气，冬季第二个节气，“久雨重阳后，清寒小雪前”，它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”因为气候冰冷，降水形式由雨变成雪，但 “地寒未甚”，雪下的次数少，雪量还不大，故称为小雪。古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候气候上升；三候闭塞而成冬”。因为天中的阳气上升，地中的阴气下降，招致六合欠亨，阴阳不交，故万物失去活力，六合闭塞而转入严寒的冬天。小雪之后，气温骤降，在摄生饮食起居各方面停止调整以适应节气变革，会有益身心。

一、 起居

寒为阴邪，易伤阳气。进入小雪节气，气候越来越冷，为了制止冰冷伤阳，当避寒保暖。再则，寒则伤藏，招致阳气不克不及闭藏。俗话说，秋冬养阴。养阴的目标就是让阳气可以更充实地敛藏。小雪时节，六合阳气处于闭藏形态，此时制止天然界的寒邪侵袭十分重要，让其不要扰动机体的阳气。我国传统的医学理论非常重视阳光对人体安康的感化，认为常晒太阳能助发人体的阳气，出格是在冬季，因为大天然处于“阴盛阳衰”的形态，而人应乎天然也不破例，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的感化。别的，起居要做好御寒保暖，避免伤风的发作。

二、 饮食

小雪时节，气候垂垂冰冷，老苍生的饭桌上经常会呈现牛羊肉等温热食物，那是适应四时变革的饮食选择。但有几点需要留意：现在跟着暖气、空调等取暖设备的普及，各人一般都长时间待在温度较高的室内生活、进修、工做，并且穿得多、动得少，炎热的室内情况容易形成体内积热。若是此时再吃过多热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易招致肺火、胃火等人体的“内火”兴旺。不单会使生齿鼻枯燥出血、口腔溃疡、痤疮、痈疖等，还增加瘦削的概率。所以在吃温热食物时，能够共同吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。此外，人们的运动量会削减，为了制止血液黏稠，应多吃一些庇护心脑血管的食物，例如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

三、运动

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当削减运动。然少动并不是不运动，而是动中有静、静中有动、动静连系。运动摄生当以暖和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、易筋经、漫步等，并能够恰当伸展、扩胸等。

有氧运动不只能有效地刺激新陈代谢，促进血液轮回，还能增加身体内的能量消耗。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动不成大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。

四、精神调摄

小雪时节气候阴冷，清阳不升，容易呈现精神抑郁，所以在此节气中要留意精神的保养。一方面，小雪节气时人们更好多到户外晒太阳。晒太阳最能升发阳气，让人神清气爽，能够预防焦虑和沉闷。另一方面，要积极地调理本身的心态，连结乐不雅，节喜造怒，多听听音乐。同时，多参与户外娱乐活动，以激起对生活的热情和神驰。

五、顾护阳气

我们能够选择中医外治法中的中药足浴和艾灸来保暖避寒，顾护阳气。

中药足浴能够促进血液轮回，改善四肢举动冰冷，亦可交通心肾，宁心安神，缓解失眠，同时能够促进新陈代谢。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，对峙推拿可使精神兴旺，体量加强，进步御寒才能。

艾灸能“壮固根蒂，庇护形躯，熏蒸来源根基，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”因为节气前后天气变革大，人体抵御力会降低，旧患或宿疾往往会在那个时候发病或加重，那恰是《内经》所讲的“邪之所凑，其气必虚”。艾灸冬补保举两个比力好的穴位——八髎穴、太溪穴。灸八髎，用艾火来温养，热向里渗入，则小腹发热；向下渗入，能够双脚发热；向上渗入，能够使整个督脉发热，以至背部排寒，出冷汗。太溪是肾的原穴，原穴可以激发、调动身体的原动力，艾灸太溪穴可打通肾经，引火归源。

（中医科 杜霄壤 图片来源于收集）