二十四节气|夏至之节气养生

传统节气

夏

至

荷

花

香

— MEMORY OF SUMMER —

壬寅年

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《夏至》 刘长卿

何时听得螗蜩鸣

狸奴几下偷翻书

朝闻远鸦方初醒

夜半惊岚偃旗旌

公元前七世纪，

先人采用土圭测日影，就确定了 夏至。

据《恪遵宪度抄本》：

“日北至，日长之至，日影短至，

故曰 夏至。至者，极也。”

夏至以后，太阳直射地面的位置逐渐南移，

北半球的白昼日渐缩短。

夏至三候

三候半夏生

二候蝉始鸣

一候鹿角解

一侯

鹿角解

所以阳性的鹿角便开始脱落。

夏至日阴气生而阳气始衰，

鹿的角朝前生，所以属阳。

二侯

蝉始鸣

雄性的知了，

在夏至后因感阴气之生，

便鼓翼而鸣。

三侯

半夏生

而阳性的生物却开始衰退了。

一些喜阴的半夏开始出现，

在炎热的仲夏。

早有蜻蜓立上头

小荷才露尖尖角

夏至-节气养生

今天，就是2022的夏至节气了。这标志了炎热的夏天的来临。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，阴阳协调。在《素问·四气调神大论》曰： “使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

壬寅年

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夏至-气象变化

1.情志养生

嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”告诉人们在炎热的夏天，不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁。应当调整呼吸，运用气功，让心神安静，意念中想心中存有冰雪，才不会感到天气极其炎热了。这种“心静自然凉”的做法，就是夏季养生法中的精神调养。夏季要神清气和、精神饱满，培养乐观开朗的性格，心胸宽阔、快乐欢畅，以利于气机通泄。与此相反，但凡懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍身心健康。

2.饮食养生

过了夏至，出汗量大大增多。中医有“血汗同源”之说，认为汗液为津液所化，血液唾液同

出一源，而血液为心所主，故又有“汗为心之液”的说法，夏季多汗则易使心气涣 散。因此，为了更好地度夏，这个节气应注意饮食养生，把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。中医认为：夏至宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。正如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”“心旺肾衰”，即外热内寒之意，故此时不宜多吃冰冷的食物，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等，虽是解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食用。

*.起居养生

夏至时节，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，应早睡早起。合理安排午休时间，以避免炎热之势，恢复精力。因暑热伤气，若汗泄太过，会导致头昏胸闷、心悸口渴，出现恶心症状甚至昏迷，所以安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。需要注意的是，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡眠时不宜贪凉而长时间吹风扇和空调，尤其不要对着头、脚直吹；有空调的房间，室内外温差不宜过大；更不宜夜晚露宿。

*.运动养生

夏季多闷热懒散，提倡适量运动以振奋阳气，提升精神。但在运动过程中要考虑到“暑易伤气”，宜在清晨或傍晚天气较凉爽时锻炼，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，避免汗出过多损伤阳气。在运动锻炼后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则容易得病。

*.须防暑

夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。随身要备有藿香正气水、清凉油等。

外出采取防晒措施：，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。

*.恰当补水

夏季气候炽热，挤地铁耗费更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕费事不喝水。少喝冰水，过凉的饮料会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，有一些温热的水反而更解渴。

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万物并秀

天地始交

孟夏之日

《遵生八笺》

夏至-女性注意事项

此时若女性朋友们只顾眼前舒服，避热趋凉，冷饮冲凉贪得无厌，纳凉露宿犹恐不及，则极易着凉感冒。如此日久伤及阳气，女性易患经行感冒和经行头痛等经前期综合征，及致宫寒等出现痛经加重。

备孕勿贪凉

夏季炎热，很多人喜欢冰凉的东西，例如空调、风扇、生冷的食物、冰水等。但是空调温度如果设定过低、或风扇风量过大，都会造成头晕头痛、疲乏无力、食欲下降等不适反应，导致身体机能下降，甚至染上感冒等传染性疾病，不利备孕。此外，过多食用生冷食物和冰水，会导致宫寒。

要防妇科病

炎热的夏季也是各种妇科疾病的高发季节，潮湿闷热容易滋生细菌和病毒。

每逢夏日，多种妇科疾病很容易危害女性健康，一定要及时预防，包括：1、阴道炎；2、盆腔炎；*、宫颈炎。

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厦门市中医院妇科

厦门市中医院妇科是中西医结合型科室，临床上注重临床实际疗效，以人为本，因病施治，采用中西医结合，取中医、西医之长而用之。表现在对微创手术治疗子宫肌瘤，卵巢肿瘤等良恶性肿瘤术后的快速康复中的中西医协助作用，让病人尽快恢复，缩短住院时间；在妇科内分泌疾病、生殖器炎性疾病、盆底器官脱垂、子宫内膜异位症、各种原因的流产、异位妊娠、不孕不育、计划生育、妇女保健等方面的各有特点，疗效更佳，彰显出中西医结合的巨大优势。