谷雨｜暮春时节谷雨至，宜清热祛湿益肺肾

#二十四节气系列歌曲 # 《谷雨——广东省中病院二十四节气专辑出格筹谋》。广东省名中医、广东省中病院杨志敏传授谷雨哲思：阳升雨布，天朗气舒，以滋万物，布谷播种，清茶淡雅，牡丹以荣，肝胆疏泄，祛湿调中。

开栏语 ：

“天人合一”做为中医有关人与天然协调安康不雅的重要内容，包罗人体本身的形神同一和人与天然的表里情况同一。

关于若何促进形神同一协调，最早、最朴实适用、最富含中医哲学内涵的手艺乃出自中医典范著做《黄帝内经》的五形人体量判别。它通过对人的个别特征按五行属性分类停止阐述，包罗了人的形态特征、心理功用、心理形态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完整的体量分类。

而关于“人与天然的同一”，更具有现实理论意义的二十四节气。它是对农业、天文、天文、天气、生物等运行规律的固结，也为人类摄生保健理论供给了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论摄生时所言：“故智者之摄生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲传授“多维立系统列疗法系统-二十四节气摄生系列”内容，从各人最为存眷的中医摄生为切入点，以中国夏历特有的二十四节气为分界点，以五形人体量为分类法，指点各人通过“五形人”体量辨识，在差别节气里通过精神、起居、饮食、运动办理本身，以起到改善体量，防病祛疾的感化。

谷

雨

时

节

谷雨生百谷

*月 20日到了谷雨节气，是春季的最初一个节气，时至谷雨，气温敏捷上升，降水增加，那么木、火、土、金、水五形人应若何做好摄生保健，顺利进入夏日？

谷雨

五形人体量判别

起首，我们先来分辨一下本身是属于哪一种体量的？可参照下表停止简单分辨。

谷雨

摄生大则

起居保养：早睡早起，顺养脏气。

精神保养：宁神静气，戒暴戒怒，连结乐不雅开朗的心态。

运动保养：积极参与户外运动，多打太极拳、八段锦等。

饮食保养：以清热祛湿，益肺补肾为法，多进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。

谷雨

五形人摄生要点

01

木形人：顺养肝气

起居保养：睡好子午觉，早睡早起。

精神保养：做到心平气和，戒暴戒怒，以免扰动肝气。

运动保养：可选择静中有动的运动如太极拳等，运动时不宜汗出过多，以免阳气外泄。

饮食保养：宜多服疏肝健脾，清热祛湿的食物或药食两用之品，如薏苡仁、山药，玫瑰花、郁金、佛手等。

药膳可选择小米陈皮莲子粥：小米 100克，莲子 *0克，陈皮 *克。将小米淘洗清洁，莲子去芯洗净捣烂后与小米、陈皮一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。成效：调肝健脾祛湿，合适肝气不顺畅、木郁犯土之人食用。

02

火形人：清热祛湿

精神保养：制止忧思愤怒的不良情感。

起居保养：宜早睡早起以畅气机，制止过度辛勤，制止大汗淋漓。

运动保养：能够多做慢跑、播送体操、球类运动等。

饮食保养：宜多服清热祛湿的食物或药食两用之品，如青瓜、蒜苔、枇杷、杨梅、番茄、藊豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。

药膳可选择沙参薏米陈皮粥：沙参 *0克，薏苡仁 *0克，陈皮 *克，小米 100克。将小米淘洗清洁，沙参、薏米、陈皮洗净后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。成效：清热养阴，健脾化湿。合适湿热内蕴，脾虚便溏之人食用。

0*

土形人：健脾祛湿

精神保养：宜连结乐不雅开朗的心态，使肝气得舒，气血和顺。

起居保养：睡好子午觉，以安养脏气。少吃多餐，庇护脾胃机能。

运动保养：制止运动后汗出过多，以免阳气损伤。

饮食保养：土形人宜多吃清热祛湿，健脾理气之品，如冬瓜、香蕉、菠萝、陈皮，山药，藊豆，苡仁，鸡蛋花等。

药膳可食用土茯苓藊豆脊骨汤：鲜土茯苓 *00克，藊豆 *0克，生姜 *片，猪脊骨 *00克。将藊豆用锅炒至微黄，土茯苓刮皮洗净，猪脊骨洗净，然后将全数质料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲 2小时，加盐调味即可食用。成效：健脾祛湿解毒。对脾虚湿盛，皮肤湿毒疮痒者尤宜。

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金形人：益肺补肾

精神保养：连结乐不雅开朗的心态，可多参与郊游、踏青等开阔视野，陶冶脾气。

起居保养：同样要睡好子午觉，安养脏气。制止大汗，谨防寒湿内侵。按照气温增减衣物，日常起居留意恰当补水。

运动保养：可多停止体育熬炼，选择太极拳、播送体操、慢跑、羽毛球等球类运动。

饮食保养：能够多吃疏肝清热，益肺补肾之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。

药膳能够选择百合芡实粥：干百合 *0克，南杏仁 1*克，芡实 1*克，小米 100克。将干百合、南杏仁、芡实洗净，与淘洗清洁的小米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。成效：养阴益肺、祛湿健脾，合适肺气不敷，燥湿相兼之人食用。

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水形人：预防寒湿入侵

精神保养：制止忧思、暴躁等不良情感，负气血和调。

起居保养：预防寒湿入侵，制止久居湿地。

运动保养：多停止户外运动，制止汗出过多伤阳。

饮食保养：应多吃健脾祛湿之品，佐以调补肝肾之品，如山药、土豆、藊豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。

药膳可选择陈皮赤小豆鲫鱼汤：鲫鱼一尾（约 2*0克），猪瘦肉 100克，生姜 10克，陈皮 10克，赤小豆 *0克，盐适量。鲫鱼除去内脏及鳞鳃，洗净；猪瘦肉洗净，切块；生姜洗净切片，陈皮切丝，将生姜、陈皮丝、赤小豆一并填入鲫鱼肚内，与猪瘦肉一同放入砂锅，加适量清水，先用武火烧开，再以文火煨煮 1个小时，调入盐即可食用。成效：健脾理气祛湿。合适素体阳虚，湿浊内蕴之人服用。

医学指点：广东省名中医、广东省中病院肝病科主任 池晓玲

池晓玲

广东省中病院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，传授，二级正高，博士生导师，博士后合做导师，全国第六批名中医药专家学术继承指点教师，广东省首批名中医师承项目指点教师，中医哲学拜候学者，国度中医肝病重点专科协做组组长。

兼任九三学社中央科普工做委员会委员，国度食物药品监视办理局新药评审专家，国度中医药办理局科技评审专家，吉印通中医药学会肝胆病分会副主任委员，世界中医药学会吉印通会肝病专业委员会副会长，中国民族医药学会肝病分会副会长，吉印通中医药学会方药量效研究分会副主任委员，世界中医药学会吉印通会方药量效研究专业委员会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病安康促进专业委员会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会传染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家参谋、广东省保健协会安康办事示范基地首席专家等*0多个学术任职。

处置中医临床研究工做近*0年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，立异不离宗，运用现代科学手艺办法推进中医肝病的传承开展，创建多维立系统列疗法系统及其立异性学术思惟，成立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治形式，疗效显著。先后主持及参与20余项国度级、省部级科研课题，此中主持国度科技部“十二五”“十三五”严重流行症专项课题各1项，主持造修订国度级行业尺度2项，参与制定国度级行业尺度、学会尺度12项。主编及参编著做20部，在国表里期刊颁发学术论文200余篇。获得科技功效证书1项、新手艺1项、创造专利*项、适用新型专利2项、华夏医学科技奖1项，广东省药学会科学手艺奖一等奖1项。

擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药炊事疗、摄生保健，提出并施行中医多维立系统列疗法系统治疗肝病，包罗病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、本身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲广东省名中医传承工做室 谢玉宝 张朝臻

施行编纂：张靓雯

审核校对：庄映格