小满节气话养生

做者:王翠侠

民谚道：“小满，小满，江河渐满。”小满事后，气候逐步炎热起来，雨水起头增加，预示着夏日闷热、湿润的气候将要降临了。此时节摄生应留意不要贪“凉”，以免阳气受损，湿气增加，呈现腹胀腹泻、精神萎靡、周身乏力、食欲不振等症状。此外，恰当吃点“苦”，能够起到消暑保健的感化。

切莫贪“凉” 扶阳益气

小满饮食留意切莫贪“凉”。小满，也暗示人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到实的满，所以还不克不及负气机过于外泄，也不克不及贪凉而伤阳。应制止长时间呆在空调房内，制止过多食用冷饮。

《内经》说：“夏伤于暑，秋必痎疟”。炎天吃生冷，得了暑热病，秋天容易疟疾。身体血液是热的，胃喜好暖性食物，而冷饮、生果捞、冰激凌吃了一时爽，实则会让身体遭受“寒”，容易招致腹痛、腹泻等病症。因而，饮食方面要留意制止过量进食生冷食物。

此外，空调不要开的温渡过低，出格是小儿消化系统发育尚未健全，白叟脏腑机能逐步衰退，温渡过低容易呈现腹痛、腹泻等病症。

前人说：“春夏养阳，秋冬养阴”，在小满节气里我们能够接纳艾灸疗法来养护体内的阳气。汗青上有艾叶“生温熟热，纯阳也，灸之则透诸经，而治百种病邪”的记载。艾灸背部、腹部能够阐扬扶阳益气、温化痰湿等成效。

天热吃“苦” 胜似进补

恰当吃点“苦”，在小满节气能够起到消暑保健的感化。《周书》中，即有“小满之日苦菜秀”之说。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，放心益气，轻身耐老，强力明目”。天热吃“苦”，胜似进补。

苦菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦头”能够泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。有营养专家说，苦菜含有卵白量、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、伤风等都有很好的防治感化。此外，吃“苦”还有杀菌消炎的成效，对黄疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾、伤风发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有必然疗效，同时还能防治糖尿病、宫颈癌、曲肠癌等疾病。

保举服法：开水烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可，如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜、蒸苦菜等。吃前能够先用开水焯烫，如许能够除去草酸，有利于钙的吸收。

宜忌人群：瘦削、糖尿病、黄疸性肝炎、流感、大便干结等人群都可食用。脾胃虚寒的人能够加姜汁来缓解寒凉，还会起到暖胃的感化。

小满尝“鲜” 杀菌补铁

农谚中有“小满见三鲜”之说，三鲜指的是黄瓜、蒜苔和樱桃。

早晨喝一杯黄瓜汁，能起到清新肠胃的感化。若是吃腻了炒黄瓜和拌黄瓜，偶然喝一杯黄瓜汁别有一番风味，还能预防小满节气里多发的口腔疾病。因为黄瓜中含有大量维生素，能够缓解必然的发炎症状，对口腔溃疡能起到有效的治疗感化。

蒜苔含有辣素，杀菌才能可到达青霉素的非常之一，对病原菌和寄生虫都有优良的杀灭感化，恰当食用还能够起到预防流感、避免伤口传染和驱虫的成效。

樱桃是当下的时节生果，富含维C，含铁量高，是初夏更佳的补血生果之一。中医认为：樱桃性温，味甘微酸，入脾、肝经，具有补中益气、健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的成效。因而，樱桃也被称为“美容果”。夏日人体出汗较多，铁的流失增加，运动后血红卵白及血中含铁酶的程度比一般高，机体对铁的需要量响应增大，那个时候能够吃些樱桃来补铁。

此外，樱桃含有褪黑素，褪黑素是人体大脑松果体排泄的一种激素，能有效调理人体的睡眠节律。睡眠好了，对身体就会有良多好处。

小满药膳保举——四神排骨汤

四神排骨汤那道药膳源自中医健脾祛湿名方——四神汤。此中“四神”是指山药、莲子、茯苓、芡实。四神排骨汤具有健脾养胃、祛湿安神、补益心肺、调肝固肾、美白肌肤等诸多成效。

食材：干山药1*g、芡实1*g、莲子1*g、茯苓1*g、排骨*00g、姜两片、清水适量、盐适量、料酒适量。

做法：1.将干山药 、芡实、莲子、茯苓倒入碗里，清水浸泡2～*小时;2.锅中放入清水、姜、料酒，将排骨剁块后放入锅中，焯水去腥后洗净;*.将山药、芡实 、莲子、茯苓、排骨放入锅中，加适量清水煲汤1小时摆布;*.出锅时按照小我口味参加盐调味。

小满节气经络穴位摄生

1、心烦练“坐功”

小满节气时，因为气温增高，人容易呈现心烦的现象，保举各人在床铺上练练“坐功”来除烦。详细办法为：每日寅、卯时，正坐，叩齿，吐纳，咽液。正坐时，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，然后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动**次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。

此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸部胀痛、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦肉痛、掌心发热等症。

2、伤阳揉“足三里”

夏日“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比力合适按揉足三里穴。做为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果，除湿天然也少不了它。推拿足三里穴可加强抗病才能、调度脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。

手法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂曲用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支持感化，以协同用力。以产生酸、麻、胀、痛和走窜等觉得为度，持续数秒后，垂垂放松，如斯频频操做数次即可。(做者系北京市向阳区东风社区卫生办事中心中医康复科主治医师)