秋分后，一年中最平和的日子到了，最适合调补阴阳！

秋风至，一半微凉，一半秋阳。在那个一年之中最安然平静的日子里，我们也要适应天时，把本身的阴阳调理平衡。

世间万物，都需要阴阳平衡，那也是摄生最重要的，它们彼此依存，《黄帝内经》中曾说：“生之本，本于阴阳”。天在上为阳，地鄙人为阴，人在中间逃求的则是阴阳平衡。所以，生命是一种处境尴尬、阴阳平衡的形态。

而秋分之后，恰是调理我们阴阳更好的时机，此时外界的阴阳相关于平衡，做好那几点，身体便越来越温馨。

秋季调和阴阳，主张的是收敛，不要过度让身体发散，我们只要在秋天把气血，精元收回来，到了冬天才气藏得住，不然就很容易吃亏，畏寒怕冷。

秋分事后，我们要留意，“收好”身体的那*点。

第一点：收回津液，莫要大汗淋漓

秋天的津液是很贵重的，能够帮我们身体润秋燥，制止身体枯燥上火，故此我们要收好津液。想要往收受接管津液，能够留意那些工作。

秋分后不要大汗淋漓，现在气候凉快，良多人躺平了一个夏日，到了秋天就愿意动一动，运动是功德，但是我们要制止身体过度出汗，汗液也属于身体阴液的一部门，过度耗损，相当于把体内的津液阴液都危险了。

秋天其实不合适做很猛烈的运动，气候都那么安然平静了，我们也要做一些安然平静的运动，好比站站桩，打打太极拳，练练八段锦，次要就是把本身的筋骨给拉开，不要蜷缩在一路，让身体的气机通顺，气血有通道可行即可。

想要运动熬炼的伴侣，无妨尝尝下面的八段锦哦，简单易学，强身健体，并且其实不会让我们大汗淋漓。

↓第一式：两手托天理三焦↓

要诀：做那个动做的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。留意力跟着双手从下、往前、向上，觉得到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸利落索性了就对了。

↓第二式：双管齐下似射雕↓

要诀：做那个动做重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神灌输看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，然后眼神、动做缓缓放松复原。

↓第三式：调度脾胃须单举↓

要诀：上举下按，引导中焦起落以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下定时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体味那个松紧、上下转换的觉得。

↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸四处略微停顿一下。

↓第五式：摇头摆尾去心火↓

要诀：后摆吸气，复原呼气。留意俯身时背部天然伸曲，尽量压低一些。摇头容易，更要留意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾订交。也能够单练摆尾，先让尾椎有觉得，再做完好的动做。

↓第六式：两手攀足固肾腰↓

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充实，如许膀胱经才气得到充实的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

↓第七式：攒拳瞋目增力量↓

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓瞋目，能够想象李小龙出拳的眼神。

↓第八式：背后七颠百病消↓

要诀：踮脚吸气，放松呼气。留意整个脊柱（督脉），感触感染到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

八式集合，小伙伴们转起来学起来

第二点：收回阳气，莫要过火秋冻

秋分后，我们在夏日那些外散，浮于体表的阳气就要彻底收回来啦，虽说人们倡导春捂秋冻，但是也要按照本身体量情况来，秋冻的本意，即是怕我们把本身捂的太严实，把毛孔给受了张开了，如许阳气气血都倒霉于往收受接管，还容易着凉。

所以我们要及时增减衣服，给身体渐渐适应，同时还能提拔身体关于外界天气的适应才能，加强御寒效果。

但假使降温太严峻，过大风，就要做好保暖，乖乖穿上厚衣服，如许才气包管我们收回来的阳气不再过度往外泄。

尤其是把我们的后脖颈，肚脐和脚脖子护好了，别受风，就能护住我们身体的阳气。良多人都说，白日我们醒着的时候，能穿袜子，戴个丝巾或是穿高领，包管身体不进风受寒，但是到了晚上睡觉，总会有睡觉不诚恳的人，翻来覆去，第二天醒来才发现本身肚皮朝天，被子踹开。

于是便有了经常腹痛，拉肚子的情况，不知不觉消耗我们身体的阳气。咱们睡觉不诚恳的伴侣，经常踢被子，能够每天晚上睡前，在肚脐里塞上如许一个防寒固阳的小球，它是用艾草，花椒和桂圆肉那三种工具黏合而成的。

艾草我们都晓得，补阳气，固守体内的元气，有了它为我们保驾护航，还担忧寒气凉风通过肚脐钻进身体吗？并且把阳气垂垂守住，补住，我们全身也像是多了一层抵御寒凉的庇护罩。

之后捏合成小球，用保鲜膜保住就能够了，每天晚上睡觉前，塞一个到肚脐里，用橡皮膏或是创可贴，纱布，封住就能够。第二天早上睡醒后撕下，留意有习惯睡懒觉的伴侣，在上午10点前，建议取下哦。

担忧脚部受凉的，那个小球在双脚脚心的位置也能够各贴一个哦。

懒得本身做，我们也为各人筹办了一款现成的肚脐贴，都密封在玻璃罐里，随用随取，剥开蜡纸就能用，大小也适宜，并且还附赠了公用贴，也不消本身筹办纱布或是橡皮膏了。

用到的原料就是那些，不外还在那三种的根底上添加了枸杞和酸枣仁，枸杞也是补虚，护正气，养阳的，而酸枣仁则是滋阴，养血，安神的，连那个小小的丸子，都遵照阴阳平衡的调配，可见阴阳有多重要。

外表还裹了一层花椒粉，让我们身体更好地去吸收，剥开后就能闻到浓重的艾草和花椒的味道，用的是三年以上的陈年艾绒哦，不会有炎热产生，很暖和，用着也不容易上火，若是是很容易上火的体量，就能够在双脚脚心贴上一个。

对峙贴上一段时间，身体也会给出反响，能够贴三天停一天，之后继续贴，留意女性经期不要用哦。

第三点：收回气血，莫要过火瞎补

秋天大都人都食欲大开，想着补养身体，补一补本身的气血，秋天我们的气血也是成收敛的形态，补养气血是件功德，但是良多人都找错了补气血的体例。

想必我们除了贴秋膘外，还传闻过虚不受补那个词，也就是一补就上火，一补就便秘，一补就拉稀。我们心里纳闷，为啥人家补完精神好，我们补完觉都睡不着呢？

其实那和我们的体量有关系，好比一个别热的人，再让他去吃滋补大热的食物，那势必会拔苗助长，越补越上火，反而一个身体虚弱，比力寒的人，再吃那些滋阴清热的食物，也会拉肚子。

而如今良多人觉得吃牛羊肉，鸡汤就是补养，那更是进入了误区之中，要晓得我们的气血，大大都并不是是那些肉类转化来的，而是五谷花生而来，脾胃运化的水谷之气和天然之气，最养气血。

而有的人说到补，就老是想着吃，其实我们吃的营养物已经很多了，日常平凡更应该动一动，或是彻底放松身体，让身体活动起来，就好像一架老旧不消的机器，想要它能一般运转，只需加点机油经常去用它，而不是仿下落灰。

身体越动，越灵敏，气血越畅达，咱们想要通过吃来补养气血的，也别老是选那些大鱼大肉，而是选相对安然平静的谷物果蔬，吃着不但能滋养气血，还能帮我们清理身体中的脏工具。

良多人听到补气血，就会天然的想起红枣，阿胶一类的食物，其实除了它们，还有更补气血的，好比当归，不但补血还活血，分享一种最简单的气血双补的茶方，把当归10克和黄芪*0克，加清水煮开，煮上一锅白日当水喝，那也是我教师自用的，一年几乎不连续，现在六十多的年纪，神色红润，中气十足，一口气爬个七楼都不费力。

除此之外，还有桂圆，《本草求实》记载：“桂圆气息甘温，多有似于大枣，但此甘味更重，润气尤多，于补气之中，又更存有补血之力，故书载能益脾长智，养心保血”。

桂圆补益心脾，养血安神，很合适气血亏虚之人，并且桂圆的做法也很重要，有的人和他人吃了同样的食材，他人补的进去，我们却补上火，除了体量原因，还有烹造的办法。

以桂圆为例，它性温，通俗那么吃，想要吃出效果，就得够量，但是够量就会生热化火，我们很难找到中间的平衡点，既能起到补养效果又不会产生温热。

其实只要把桂圆蒸着吃，那种问题就会迎刃而解，桂圆自己就是种甘旨的生果，汁多苦涩，即便是烘干做成桂圆干，味道仍然不减。

若是我们想要吃桂圆，养气血，不上火，那必然要尝尝蒸桂圆吃，能够用那个三蒸三凉的桂圆干，良多人觉得那个办法费事，间接吃多省事？但是那效果可是天差地别。

每一次的蒸造和晾晒，城市加强桂圆的能量，吃了不担忧上火，一次多蒸一些，每天吃上几颗，很补养。

先把桂圆干的果肉取出来，清水冲刷，在水里浸泡10分钟，如许桂圆干还能吸收一些水分，蒸的时候也更丰满，之后控干水分，倒入碗里，上锅蒸，大火上汽后转中火蒸上*0，取出来冷却。

比及桂圆肉彻底变凉再继续放到锅里蒸，反复两次上面的步调，每次*0分钟，如许简单的蒸桂圆就做好了，每天*~*颗即可。

其实那已经是蒸桂圆最简单的做法了，若是想要效果更好，也能够尝尝晋级版的玉灵膏做法，把西洋参和桂圆肉一路蒸上*0个小时，西洋参是凉性的，能够更好中和桂圆的热性，营养不上火，蒸完的膏体黑漆漆的，一次能够蒸上两罐，吃上一个月。

有的人觉得蒸桂圆时间太久，能不克不及削减时间，谜底是不克不及！看似简单的蒸造，其实已经让食材发作了改动，蒸的时间少，食材的营养其实不能完全阐扬出来，并且热性也不会彻底消掉，我们没必要一次性蒸*0个小时，能够分隔蒸，好比一天五个小时，或是一天三个小时，循序渐进。

只需记得桂圆肉和西洋参的比例为10:1即可，我不喜好蒸的时候放糖，年纪大了，需要控糖，若是怕苦的，能够加上白糖一路蒸，比例也是1，建议不放。

西洋参能够本身买好去打粉，桂圆肉剥好用家里的绞肉机搅成黏黏的形态，之后和西洋参粉搅拌在一路，上锅隔水蒸就能够了，有前提的，还能够放入一碗清水加大米，蒸出来的玉灵膏会带有一股米香，对脾胃也更好。

若是其实不肯意破费那个时间，也能够间接买上几罐那种现成的，省时省力，那个玉灵膏都是现蒸的哦，并且蒸的时间都是超越*0小时的，只要蒸的够久，那个膏才会变黑，营养才气彻底释放出来。

配料只要桂圆肉和西洋参，除此以外没有此外添加，并且也是不含糖的，咱们过了*0岁，良多都觉得身体变虚了，吃此外觉得滋腻，那时候就能够每天来上2勺那个玉灵膏，用水泡着喝，早一勺，晚一勺，吃完放冰箱，很便利。

用的广西的桂圆干，每一颗果肉都很丰满，有桂圆的香味，都是当季的新颖桂圆晾晒而成的，回绝陈年老货。西洋参是种植了五年的，营养完全够用。

白日米气蒸造，夜晚晾凉收膏，根本蒸上一次要五天五夜，都是蒸了*0~*0个小时的，各人能够安心，并且都是柴火蒸造。

颠末长时间的蒸造，桂圆就不再吃甜甜的了，沉淀下来，多了一些焦香的味道，略带一些酸苦，性味也变得非常安然平静。

我一般是早上起来空腹去吃，若是当天煮了粥，就把那个玉灵膏加一勺，搅拌在粥里一路吃，晚上一般是睡前2小时，用温水冲泡，搅匀喝。

秋分事后，要留意收回津液，阳气和气血，调补阴阳，让身体趋于平衡。