秋分时节：寒气渐重，这几个养生宜忌，要知道

一场秋雨一场寒，转眼快到秋分。俗话说，春生，夏长，秋收，冬藏。在那个丰收的季节，金色的水稻，象征着季节的变革，我国很早就以“秋分”做为耕种的标记了。汉末崔寔在《四民月令》中写道：“凡种大小麦得白露节可中薄田，秋分中中田，后十日中美田。”

在我们的二十四节气里，每一个节气都有属于它的仪式感。

秋祭月

“春祭日，秋祭月”，秋分的时候，人们用一方桌子，摆上月饼和各类贡品，称之为“祭月”，那是中秋最早的起源。

吃秋菜

采摘秋菜（野苋菜），预示秋的来到，同时也依靠对秋天的祝福，所谓：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老小，安然安康”。

竖鸡蛋

“秋分到，蛋儿俏”，在每年的春分或秋分那一天，良多处所城市有人做“立蛋”试验。

秋分风俗习惯是一方面，安康摄生更是我们在那个节气的头等大事。秋分有三候：雷始收声；蛰虫坯户；水始涸。

过了秋分，雷雨就少了，气候起头变冷，连冬眠的虫子都起头封锁洞窟，避免寒气的入侵，一些处所的水面浅，也起头呈现干涸。六合都在悄悄发作变革，空气枯燥，寒气来袭。

秋分已经到了秋天的尾巴，那段时间日夜温差大，要记得冷了添衣，热了减重，遵照我们身体的感触感染，天然界的阳气趋于收敛、闭藏。

宜：早睡早起

忌：着风受寒

秋季，天然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居做息要响应调整，早卧以适应阴精的保藏，以养“收”气；早起以适应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

《孔雀东南飞》里面有如许两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”我们人体的心理活动要适应天然界阴阳的变革。

因而，秋季要出格重视调养内守之阴气，我们成年人，更佳的睡觉时间，是晚上十点，起床在早上五六点，*点~*点是肺经旺的时间，那时候起床，可以使肺气得以舒展，一天都精神百倍。

如今社会，生活压力大，良多人都点灯熬油，加班加点，呕心沥血，透收了本身的安康，人体是个小六合，有本身的变革规律，那些变革规律可不会以我们的意志为转移，那种规律都是与天然同步的。

我们身体的代谢，产生气血、排泄痰浊，都跟地里庄稼一样，需要应时而动，就像我们前一天喝了水，第二天早起就会上茅厕，那申明身体把水转化成津液，而转化不了的废水则会排出体外。

假使违犯早睡早起的规律，那种转化势必会遭到影响，早上起来打个嗝都能闻到今天饭菜的味道，那就申明吃进去的没被完全吸收，脾胃遭到了拖累，故而我们重生的气血也会遭到影响。

所以，即便那碎银几两，能解世间万种忧伤，也要以安康为重，不然即便就金山银山也挽救不会消耗虚弱的身体。

假使实的无法早睡，加班到很晚，又有习惯吃夜宵的习惯。日常平凡就要在饮食上加以留意，吃一些养护脾胃的食物，如许才气填补晚睡招致的脾胃运化失调，气血不敷。

身边经常加班或是上夜班，脾胃弱的伴侣，城市本身做一些八珍糕来养脾胃，八珍糕的汗青悠久，《本草重新》中就有对其的描述：“补中益气、和脾胃、除烦渴。中气微弱，用以调补，甚为平妥。”

做法不难，需要筹办好茯苓、莲子、芡实、白藊豆、薏米、山药各*0克，山楂20克、麦芽糖1*克，糯米粉100克，粘米粉100克。将那些全数打成粉，和成面团，然后用模具压成型，放在锅里蒸熟即可。

每次吃上一两块，胃里出格恬逸，经常觉得一吃就撑或是看什么都提不起食欲的伴侣，本身做上一些，帮我们养养脾胃。

八珍糕的创造者，是明朝大医陈功实，他曾说，“若是食糕百日后，神清气爽，元气大增，其绝纱之处难以尽述。”

假使没时间做糕，也能够尝尝那款晋级版的茯渭糕，不只有上述食材，还添加了麦芽、红枣，更契合现代人的脾胃，同样用的是更为安康的麦芽糖和亚麻籽油，吃上去身体无承担。

里面的11种食材彼此搭配，各司其职，茯苓主祛湿，帮我们把身体中多余排不出的水分给化解进来，脾属土，最恶水湿，茯苓就起到了帮脾土肃清水湿的感化。

茯渭糕里的食物各有各的力量，它们调整气机，有升有降，茯苓是先降后升，在降水的同时，使脾性向上升，若是我们把脾性比做气球，那么气球下吊着一桶水，那个气球就没法子升空，只要把水倒掉，气球才气飞起来，茯苓就是如许，通过祛湿来提拔脾阳。

薏仁味甘，性畏寒，更大的感化就是肃清我们体内的湿浊之物，但却和茯苓差别，茯苓向上走，薏苡仁是向下走，那两种一上一下，一升一降，一路用力，使我们的体内的圆运转起来。

芡实入脾、肾二经，健脾行泻，又固肾。莲子清心醒脾；山药健脾补肺，那三种在健脾的同时又有收涩的感化，如许我们担忧的随补随散情况就不会发作，让滋补进来的营养，都被收涩住。

白藊豆归脾胃二经，健脾和中。人参是益气的，在那个搭配中，山药、莲子、白藊豆，滋补脾阴；人参补脾阳；茯苓芡实祛湿，收涩，如许一来整个方子有阴有阳，有升有降，安然平静有偏。

并且用的低温烘焙的精湛工艺，造做出的糕点不干，软糯苦涩，不会卡嗓子，噎得慌，老年人也能安心吃，并且糯糯的口感，软软的，牙齿形态欠好，也能轻松吃糕，不吃力。

吃糕要细嚼，能品味出食物的颗粒，并且细嚼后，到了脾胃中，也省去了脾胃帮我们磨碎食物，对脾胃的养护更好，也便利其转化为气血，滋养全身。

小包拆，清洁卫生，照顾也便利，日常平凡晚上加班饿了，少吃那些油腻难消化的烧烤炸鸡，来上两颗那个小糕点，随时随地帮我们守护脾胃安康，养护气血。

脾胃好了，对吃进去的食物吸收就会好，营养到位，气血才气充沛，即便在繁忙，也得顾及好身体才是。

良多人到了秋季，一冷一热瓜代，就容易受风着凉，呈现头晕头痛，肩颈背痛等，秋分后就不要开窗睡觉了，并且睡觉必然要盖好被子，尤其留意背部和腹部的保暖。

别的运动不要过激，出汗也不要急于脱掉衣服，以免着凉受风。固然都说春捂秋冻，但该穿仍是得穿，尤其是迟早气温低，必然要及时添加衣服。

宜：阴平阳秘

忌：寥寂哀痛

做为日夜时间相等的节气，我们在摄生时也应本着阴阳平衡的规律，使身体连结“阴平阳秘”的原则，根据《素问·至实要大论》记载：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不成呈现偏颇。

想要连结身体的阴阳平衡，在秋天里起首要避免外界邪气燥气的侵袭。秋季气候枯燥，外邪次要是燥邪为主，秋分之前，气候另有暑热的余气，大多为温燥；秋分后，气候会越来越凉，秋风袭来，气温逐步下降，寒凉渐重，一般多为凉燥。

故而秋分后，重点在于防凉燥，饮食方面，多喝水，吃清润、温润的食物，好比蜂蜜、乳成品、梨子等，都能够起到滋阴润肺，养阴生津的感化。

秋燥津液易伤，容易引起咽鼻、嘴唇枯燥、干咳以及声音嘶哑，皮肤干裂，脱屑等现象，那时候恰当吃一些甘寒滋润的食物，如百合、银耳、秋梨、莲藕等，以到达润肺生津，养阴清燥的目标。

但脾胃虚寒者，不宜食用过多生寒之物，建议太寒的瓜果煮熟后再食用，同样能起到滋阴润燥的效果。

分享几款既能滋阴润燥，又不伤脾胃的秋季美食。

南瓜莲子羹

筹办南瓜1*0克，去心莲子20克，冰糖适量。南瓜去皮、瓤，切成丁，莲子洗净。锅中放莲子和适量水，小火煮1小时，至软烂时放入冰糖、南瓜，继续煮1*分钟即可。

南瓜性温、味甘，入脾、胃经，养护脾胃又能缓解燥气对身体的损害，尤其是到了秋季容易嘴唇干裂，鼻子干干痒痒，觉得堵得慌，都能够煮一煮那个南瓜莲子羹。

银耳秋梨羹

筹办银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，参加水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤。

银耳和秋梨都是滋阴润燥之物，秋季容易嗓子干痒、干咳者，都能够煮一些银耳、秋梨食用，煮熟之后，温润清冷，又不会伤及脾胃。

秋梨膏

筹办梨子2~*个，红枣、生姜若干，罗汉果2个、川贝和黄冰糖少许。梨子削皮切成细丝，生姜切丝，红枣切片去核，川贝和罗汉果用擀面杖擀碎，全数放入锅里，参加冰糖起头煮，不消加水，边煮边搅拌，之后再转小火煮20分钟。

煮到所有食材变软后，用纱布过滤，留下汤汁，用大火煮到浓稠即可食用。

梨子性寒凉，但滋阴润肺效果佳，有了生姜那个温性的食材中和，能够降低梨子的寒性，同时川贝、罗汉果对嗓子和肺部都好，那股秋燥，无论是温燥仍是凉燥，都能被那口秋梨膏给压住。

梨膏造做起来需要耐心，步调较多，假使不想破费更多的时间，也能吃上那么一口清冷滋润的梨膏，能够尝尝那款用砀山酥梨和三潭枇杷造做的枇杷秋梨膏。

砀山梨汁多渣少，肉量细腻，是国内的三大名梨之一，并且那款秋梨膏，都是树上摘下后间接处置熬造，坚定不消落地梨，为的就是包管梨膏的口感和效果。

枇杷味甘、酸，性平，《本草纲目》记载，“枇杷能润五脏，滋心肺，全身都是宝。”三潭枇杷，皮薄肉厚，汁水又多又甜，十分爽口。

此外还添加了罗汉果、百合、菊花、甘草、玉竹和蜂蜜，都是滋阴润燥的食材，用慢火熬造，全程不加一滴水，没有防腐剂、增稠剂等，都是纯手工熬造，一般要持续熬造*小时以上。

颠末长时间熬煮，膏体浓稠，喝下去从喉咙到肺，都很清润舒爽，浓重的枇杷香和秋梨的甜美，徐徐咽下，觉得体内那股炎热之气也给压下去了。

到了秋季，我城市备上两瓶，一瓶放家中，晚上饭后用温开水冲泡上一杯梨膏水，在单元，午后也冲泡上一杯做为下战书茶，清新甜美，嗓子霎时就恬逸了。

同时，秋景易生悲，秋分事后，萧瑟的秋风，绵绵秋雨，万物凋谢，情感敏感之人，会产生愁绪，固有“秋风秋雨愁煞人”之言。

良多人因而变得萎靡不振、情感低落，那种季节性的感情障碍，也会对我们身体安康产生影响。

那时候就要学会调整精神形态，凝思定志，收敛神情。经常进来走走，俗话说，越待越颓丧，全日韬光养晦，加上阴雨连缀，人也容易抑郁。出门走走，参与一些娱乐活动，爬登山，呼吸新颖空气，气度就会豁达良多。

没时间出门的，也能够尝尝那套道家的摄生操，多练练，身体强健，表情好，帮忙身体把心里的忧思排遣进来。

第一式：挤眉弄眼，拉伸鼻腔提神醒脑，纵向拉伸缩鼻腔，促使鼻根发热，然后用力挤压鼻孔。频频做几次，觉得鼻孔通顺良多。

第二式：瞠目结舌，先吸气，瞠目。

之后再把舌头吐出来，能够拉伸喉头。

第三式：仰息开喉，拉伸下颌。以肩窝和下颚为两收点停止拉伸，向后外停止拉伸，下巴颏向前抬出来，到达翻开肩颈的目标。