本周秋分，宜收敛养阴

秋分有两层意思，一是与春分相对应的，那一天平分了日夜。秋分之后白天愈短，气候愈寒。二是秋分居于秋季90天之半，平分了秋季。秋分以后，因为太阳曲射的位置转向南半球，北半球气温越来越低。

秋分当日宜早睡早起，早点回家，心态连结安然平静喜悦，勿大喜大怒，收敛心神。《令媛月令》曰：「秋分之日勿杀生，勿用刑，勿处房帷，勿吊丧问疾，勿酣醉。君子当斋戒静专以自检。」宋朝时，秋分当天百官放假。

初候　雷始收声

前人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气盛，阳气藏匿，所以雷声也收了。

二候　蛰虫坯户

气候变冷，蛰居的小虫起头藏入洞窟中，并用细土将洞口封起来以防寒气入侵。

三候　水始涸

降雨量起头削减，加上气候枯燥，水汽蒸发快，一些池沼及水洼处趋势于干涸之中。

虽说秋分后气候变冷关于当下来说是件功德，但是变冷的同时，也需要留意枯燥的来袭。

寡所周知，比拟较起冷凉而言，“燥”其实才是秋季的主气，也因而前人常将秋季的枯燥零丁称为“秋燥”，而秋燥伤人的手段，次要以损耗津液为主，那津液一旦损耗，那么肺脏便容易呈现“诸涩枯涸”的情况。

此中“诸涩枯涸”便是对鼻咽枯燥、皮肤枯燥和干咳干呕等弊端集中起来的笼统称呼，而之所以我们身体味呈现那些情况，正次要是肺脏中的“阴液”损耗过度所致。

肺脏阴液的盈虚形态，恰是肺脏“呼吸、外相”那两个次要功用一般运行的根底；那么到了秋季，我们该若何保养，以使身体避开那些风险呢？

其其实《黄帝内经》就给出了大致的摄生标的目的：“秋冬养阴。”而所谓的“阴”在前人的不雅念中正同“水”联系关系深密，也就是说，养阴的关键之一，即是补水。

关于若何“养阴”和制止“损阴”，详细能够参考《遵生八笺·秋》，原文是如许说的：“秋间不宜吐并发汗，令人消烁，以致脏腑不安，宜进热汤以助阳气。

又若积劳、消渴，不宜吃干饭炙煿并生鲙、鸡、浊酒、陈臭咸醋、粘滑难消之物，及生菜、瓜果之类。”

通俗点说，就是为了避免阴液损耗，在秋季我们应制止呈现吐逆或者发汗的情况，因为吐逆和发汗所带来的水液流失是极其严峻的。

而假使又存在积劳和易渴的问题，那么就得尽量少食用枯燥的米饭、炙烤的食物、冰凉的鱼生、温燥的鸡肉、损阴的浊酒和发臭的陈醋等损阴的食物。

今天咱们就来分享一些实正归于身体的办法，那些滋阴敛阳的办法，能够尝尝！

静养滋阴，把阳气往下拽

一些恬静的运动，有着滋阴的效果，好比慢走，走上半小时，咱们脚底就会发热，阳气也会更容易往下走。下面就分享一个把阳气往下拽的办法，就是站桩。

那个办法教师之前教过，每天早晨六七点，迎着向阳站桩，既能补阳气，又能滋阴敛阳不上火，那种是能够把阳气归为身体所用的。

每次站桩，我都能出一身汗，觉得膝盖处在往外冒凉风，那是身体中的寒在往外排，哪里有寒哪里就会觉得凉。

之后会觉得到背部发热，心静，神清气爽，满身有一种说不出的通透感，觉得全身上下就像被打通一样，阳气也会下沉，不会上浮于我们的头面部位。

教师六十多岁的人，已经对峙站桩几十年，有一次跟着教师去山中保养，每天早上六点，呼吸着山间纯净的空气，一边把阳气补进来，一边给身体足够的时间去收纳阳气。

日常平凡若是没时间去山林中，楼下小区或是附近的公园，都是不错的站桩地点，闭眼、张嘴、吸气、吐气，将太阳的力量吸入体内，把体内的浊气呼出，正所谓，世间万物不为我所有，但皆为我所用。

万动不如一静，万练不如一站，每天站桩半小时，身心舒畅，站桩时，曲肘抬臂，屈膝下蹲，让身体的重心下降，宗气运行畅达，心肺之气下降，肝肾之气上升，如许人就进入了上虚下实的形态。

我们在站桩时，头要正，不克不及外头，下颌微微往收受接管，闭上眼睛，深呼吸再吐气，双臂犹如抱球一样，手的位置一起头能够低一些，后面垂垂往上抬，但是不克不及高于肩膀，低于肚脐。

我们站桩时，肩膀必然要放松，不克不及端着，否则气会受阻，膝盖委屈就行，后背不克不及驼，腹部放松收受接管，如许身体中的气机才会顺畅，阳气也能顺利往下走。

睡眠量量高，也能养阴敛阳

不晓得各人有没有那种履历，若是熬夜很晚，本身就容易上火。我曾经持续熬了两天到两三点，成果没过两天，嘴巴也溃疡了，牙龈也肿了，觉得整小我都迷含混糊的。

那就是熬夜多了伤阴虚耗津液，所以一般经常熬夜的人，必定都阴虚。其实原理很简单，我们熬夜一般熬的都是上三更，也就是晚上11点到凌晨*点那段时间，那段时间刚好是我们肝胆涵养的时间。

好比子时，也就是11点到1点期间，胆要降相火，以便藏于肾水，使肾水和合。而1点到*点那段时间，肝要从和合的肾水中升发轻清之气。

人家要降的时候，你干扰人家不睡觉，那么该降不降，该升不升，体内的气机必定一团乱，一定会出郁火来，身体的阳气也不得平和平静，四处乱窜，可不就加重上火了么。

所以咱们若是想滋阴敛阳，得包管子时要睡得好。那时候睡觉，既能滋阴，又能让阳安静下来，不四处乱窜，身体的气机也会通，阳气天然会往该去的处所走，不会聚在我们的面部。

不外提起睡觉，良多人都犯了愁，尤其是习惯性熬夜的人，不到一两点，底子睡不着觉，即便躺在床上，脑子里也跟过片子一样，翻来覆去的，睡不着觉确实十分痛苦，良多人都饱受其困扰。

要多吃养血滋阴的食物。好比，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都长短常好的滋养肝血的工具。

汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调度虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的根底吉印通行加减改动，做了酸枣仁膏，让安神助眠效果照旧，良多人喝了睡到醒不来，也是因为常日亏欠的身体的睡眠太多。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜构成构成的。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；

补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；

滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又能够填补熬夜对气血的吃亏。

之前小伙伴觉得比力甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。

别的在冲泡饮用的时候，更好不要用热水冲泡，因为热水的高温会毁坏蜂蜜中的有效成分，此外饮用酸枣膏更好在睡时两小时前为佳。

秋季更佳滋阴食养：莲子芡实

除了睡以外，第二个秋养的关键是吃。更好的莫过于润燥的莲子芡实粥了。

不晓得各人能否留意到，颠末一整个炎天，皮肤会变得粗拙，不只皮肤发干，头发也变得很枯燥，出格爱掉头发，梳起来没有那么顺滑。别的，除了皮肤头发发干以外，鼻子嗓子也容易发干。

所以，秋季摄生的重点就是补水润肺，防秋燥。那时候我们在一日三餐的中要多吃一些汤粥之类的工具。

秋季身体内阳气又弱。脾胃弱的人容易腹胀，消化不良，没胃口，吃工具没味道，大便不成型的问题。

若是还湿气重容易觉得头蒙，好像裹着工具，拉肚子，大便粘茅厕，肉软软的胖，四肢繁重乏力，湿疹，严峻的还会引发脂肪肝、高血压、心脑血管等疾病。

很多女子白带多其实就是身体湿重的表示，关于脾虚湿气重的人能够芡实、白术、茯苓一路吃，如茯苓芡实粥、芡实山药粥等。

提到祛湿，良多人想到的是薏米，而芡实的祛湿成效比赤小豆、薏米更强，并且薏米属微寒性，长时间吃胃受不了。

莲子：补益脾胃，祛湿的同时还能养心安神，心安能削减思虑，而思虑过多是脾虚的重要诱因。

山药：补气健脾，还能补益肺肾。肺能调度水的通道，肾主全身之水，脾主运水，湿气重固然底子在脾运水才能下降，但调度肺脾肾能更快把湿化掉。

芡实与山药：均具有补脾行泻的成效，补益效果类似，但芡实之固涩肾精，更有甚于山药。并且湿气重堵住中焦的人不克不及用山药，从某种水平上看山药是不祛湿的。

山药的强项在于补脾肺之气，益肺肾之阴。若是是阴虚体量的，但又湿气侧重，就能够芡实+山药。尤其白叟，孩子，妊妇，用一点芡实与山药炒熟后，弄成粉末，每天和粥调服，能够祛湿补脾，同时补脾肺肾之阴。

我们把山药、茯苓、莲子、芡实，磨成粉造做为养胃的好物。也是八珍糕的晋级版，茯渭糕也就降生了，专门为脾胃欠好的人研造，便利照顾，走到哪吃到哪，时刻做到健脾滋阴！

每天吃两块，苦涩软糯，清甜不腻人，细细咀嚼能吃到食材颗粒，那几种食材都是健脾养胃界的扛把子。

芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排进来，帮忙脾胃运化。

莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神，若是情感不断欠好，莲子必不成少。

白藊豆：被称为脾之谷，不只能祛湿，还出格合适脾胃虚弱的人。

山药：健脾补气，对肺也不错。

茯苓和薏米必然要有，它们一升一降，会让体内的气运做起来，茯苓能帮忙脾肃清水湿，加强运化才能，薏苡仁又是利水祛湿的，往下走。

山楂：健胃消食，有了它，哪怕有积食也不怕，还能行气化瘀。

再共同养胃的糯米，参加人参，补脾益肺，补元气，像本就体量虚弱的人再合适不外。小小一块，浓缩了多种食材精华！

颠末12道工艺，接纳破壁手艺打磨，保留本来食材的营养，再停止低温烘焙，手工造做，才气做成一颗颗营养和口感双重满分的茯渭糕！

即便是牙齿形态欠好的中老年也能轻松吃，甜味很淡，不喜好吃甜的伴侣也能够安心吃，开袋即食，清洁卫生，也便于照顾，拆在包包里，饿了随时吃，每天2~*块即可，也不要贪食过多

此时节北方虽然冷空气频繁南下，却挡不住金风送爽、天高云阔；南方则是「对潇潇暮雨洒江天，一番洗清秋」，暑气已尽，秋意渐浓。马上就是十一长假，必然要找人少的光景处，尽情享受一场舒缓怠倦、放松身心的游览。

想想有没有如许的处所：空气好，大片的动物，平和又平和平静。

那七天远离电脑、电视，让本身闲下来。走在天然之中，忘却工做中的懊恼。吃简单的滋养润肺食物，好好地呼吸和睡眠，路边的野猫、门前的土狗都是你的伙伴，放松本身，尽享天然之美。