素时刻五谷膳食粉带你开启立冬快乐养生模式

《月令七十二候集解》指出：“冬，末也，万物保藏也。”气温逐步下降，素时刻打你开启快乐摄生形式。

进“点”补

俗话说：“药补不如食补。”饮食摄生上，应以清补甘温之味为主。“入冬进补”，良多人会选择鸡、鸭、羊等高热量的肉类，但其实并不是人人合适。差别体量的人，进补的偏重点也有所差别。例如气虚的人宜补气，应多吃花生、红枣、山药等；阳虚的人宜补阳，应多吃核桃、韭菜等；阴虚的人宜补阴，应多吃梨、银耳等。

多“点”水

从外表上看，冬天人体出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人每天也要丧践约*00毫升的水分，再加上排便、排尿失水等，人体一天排出的水分约为2*00毫升摆布。因而，即使在冬季，扣掉饮食中的水分，我们每天喝水也不该少于2000毫升，倡导饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

少“点”盐

枯燥的天气对呼吸系统的危险较大，容易诱发上呼吸道传染。若是饭菜中的含盐量太高，会招致唾液的排泄量削减，使各类细菌在上呼吸道中更易存活。高盐饮食还可降低黏膜的抗病才能，使细菌、病毒乘虚而入，诱发炎症。因而，冬季尤其应留意限盐，每人每日的食盐摄入量更好控造在*g以下（1啤酒瓶盖大约为*g盐），同时能够接纳醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料等来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。

喝“点”粥

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒伤风是冬日最常见的弊端。冬季摄生宜多食热粥，以增加人体的热量和营养。中医认为，粥有和胃、补脾、益肾、清肺、消渴、通便和安神等多种成效，几乎把人体的五脏六腑都兼顾到了。白叟摄生更要多喝粥。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。五谷炊事粉中包罗*9种药食同源食材，此中黑豆、大米、小米、燕麦、玉米、薏苡仁、核桃、花生、龙眼、枸杞、大枣等食材各有各的补益特点，各类粗细粮，会聚了动物卵白之精华，营养平衡，补血养气、调和五脏，老小皆宜。

北风渐次起，愿那寒冬多点暖阳，一碗五谷炊事粉，陪你温暖过寒冬。