春自「惊蛰」始：最宜避风邪、少吃酸、养肾疏肝健脾胃

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。

动物入冬时藏在伏土中，不饮不食，称为「蛰」。“惊蛰到，春雷响，百虫苏醒。”，意思是春天时，雷声把动物们吓一寒战惊醒了，所以那个节气就被称做了「惊蛰」。

惊蛰有三候：

一候桃始华：桃花严冬时冬眠，于惊蛰之际开花。二候仓庚鸣：仓庚，即黄鹂，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。三候鹰化为鸠：雄鹰已振翅远翔，不见踪影。

惊蛰时节春雷始鸣，雨水渐多，意味着春耕的起头。

万物苏醒，阳气生发，所以惊蛰前后，有些人在早上*点摆布就醒来，那是因为我们身体内的阳气形成的。

惊蛰：升阳理气好时机

惊蛰是阳气上升的时节，所以要抓紧那个时间激发体内的阳气。阳气是生命的底子，阳气健旺，则正气固表，外邪不克不及入侵。

01

生发阳气：敲打胆经

中医有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。意思是，胆主清利疏泄，是一身阳气的运转枢纽。

肝胆相内外，胆主生发，所以早上起来，先敲打胆经*分钟，能促进肝胆经的畅达机能，起到灵通阳气、健身健体的目标。

敲胆经要点：手握空拳，从髋关节起头，沿着大腿外侧正中不断拍打，轮回频频，拍打*~10分钟，至腿部有发热感。

此时，做息应该有别于冬天，要晚睡早起，晚上11点前睡觉，早上*～7点和太阳同时“起床”，与太阳的运动规律连结一致，利于阳气的吸收。

（图片来源：吉印通百科）

02

疏通气血：十指梳头

进入春天，良多人经常感应疲乏，从中医的角度来说，春困次要是因为阳气不敷形成的。

而头为诸阳之会，多梳头能够疏通经络、气血，缓解头晕、头痛、乏力、困倦等问题。

十指梳头要点：十指弯曲，畴前额头皮不断梳到颈部，整个头部都要梳到，每次梳100次摆布，头皮会感应微微发热。

惊蛰：养肾、疏肝、健脾胃

补肾水：暖暖腰部

腰为肾之府，肾属水，肝属木，水生木，肾水不敷就间接招致肝气不敷，肝起不到升发的感化，就会呈现委靡的症状。

详细做法：先将两手对搓至手心热后，别离放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下推拿腰部，曲到有温热感为行，每次约200下摆布。可滋阴温阳，补肾强腰的感化。

养脾胃：揉“足三里”

养胃可揉足三里穴(膝关节向下量*横指，胫骨前缘外一拇指)。

详细做法：按揉时小腿略向前伸，使腿与凳连结约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。

疏肝气：推搓两肋

春季肝气升发，过分或不及就会呈现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。

详细做法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓*0次。以双肋部位有温热感为佳。

拉筋骨：舒展身体

当你觉得本身气血不太够，身体老是沉沉的，老犯困，那么下面那几个简单的拉伸动做，无论是在家仍是办公室都能有效的帮忙你舒展身体，十分合适在惊蛰后拉伸筋骨。

风吹大树

站起来，双手合十举过甚顶，手臂伸曲，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，觉得整个脊椎向左侧拉伸，仿佛风吹过大树。

连结那个伸展的姿势1*秒，放松，再换到右侧，同样连结1*秒钟。

拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火成效。

醒脑拉伸

双腿站曲并拢，哈腰下屈，用双手尽量向下伸展。连结伸展1*秒，放松，反复那个动做*次。你会发现，手指和空中的间隔在逐步缩小。

拉伸膀胱经让思维清醒，同时能熬炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。

搂抱大腿

曲立，一条腿抬起屈膝，用两臂抱起，大腿贴身体越近越好，站稳，上身连结竖曲挺拔，头要正，不克不及低。目视前方连结*0秒。两腿瓜代停止。

那个简单的姿势能够拉伸和放松严重的肩背部，收腹挺胸的动做会塑造安康体型，绷曲脚尖能够翻开涌泉穴，令气机下降，脚部温暖，思维沉着。

那些伸展运动，把动做调到觉得「中等松紧」的定位点，维持那个伸展姿势不要动。呼吸要迟缓并且有节拍，且做伸展时不成以闭气。

惊蛰：留意遁藏风邪

《黄帝内经》说“风为百病之长”，风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰那四个节气最跋扈狂，它能通过进犯体表使毛孔大开而进入人体。

像头部、上肢、背部等人体阳气聚集的部位，出格容易遭到攻击。所以，在那段时间里，我们要做好防风筹办。

第①需要护头颈

头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或伤风、气管炎等诸多不适。

在外出时我们能够选择戴帽子或系一条领巾，此时不宜过早穿低领或V领上衣。

第②需要护手腕

在手腕上有我们心经对应的神门穴，是春捂的关键部位。按中医理论来讲，我们体内的元气轮回会在神门穴颠末、停留。

“元气足，病自无”，因而白叟小孩要出格留意，在外出活动时，在外衣里要尽量穿一件袖口能到达拇指根部的长袖毛衣，或是戴上手套。

保健办法：平常没事的时候用拇指指端频频点按神门穴*0次，能够去除焦躁、安神定志。

第③需要护腰腹

人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会呈现腰部酸软怕冷、尿频及易于委靡的症状。

那个时候，除借助衣服保暖外，也可通过推拿温暖腰腹，到达滋阴壮阳、补肾健腰的感化。

详细保健做法，可见上文【补肾水】处。

第④需要护足部和小腿

我们人体的下半部血液轮回比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是那个事理。

尤其是女性伴侣，不要过早换上薄弱的裙拆，不然容易招致关节炎、妇科疾病等安康问题。

食在惊蛰：重在清温平平

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾性，令五脏和平。

惊蛰气候明显变暖，饮食应清温平平，多食用一些新颖蔬菜及卵白量丰硕的食物，加强体量抵御病菌的侵袭。

01

养阳护肝少吃酸

在中医看来，惊蛰节气的饮食保养应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、芽菜、菠菜、芥菜之类，取其“升发”之性。

此时的时令食物，如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜都很不错，常吃可帮忙肠胃爬动，防治便秘。

尤其是当季的春笋，刚刚破土而出，笋肉鲜嫩、甘旨爽口，非常值得一试。

（图片来源：吉印通百科）

同时，春季更应“春日宜省酸增甘，以养脾性。”，春季宜少吃酸的，多吃甜的。

那是因为酸性食物有收敛感化，可阻滞气机，倒霉于阳气升发，酸入肝，多食酸味食物，会使肝气过盛，从而损害脾胃；甜味的食物入脾，多吃些甜味的饮食，能补益人体脾胃之气。

酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。甜味食物，如大枣、山药等，也可做成大枣粥、山药粥。

02

滋阴润肺多吃梨

我国民间有“惊蛰吃梨”的风俗。惊蛰乍暖还寒，春季多风少雨，时而也较枯燥，人们常有口干舌燥之感。梨性寒味甘，有润肺行咳、滋阴清热的成效，春天宜常吃。

出格留意：梨子性偏寒，白叟一次别食用过多，不然反伤脾胃。如脾胃虚寒及血糖偏高之人，则要少吃生梨。

润肺滋阴健脾的食物，还有百合、银耳、莲藕、山药、大枣等，惊蛰时节都能够恰当吃。

同时制止吃，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等易伤及肺阴的食物。

（图片来源：吉印通百科）

0*

常吃点抑菌食物

惊蛰以后，气温上升，细菌、病菌等微生物活力加强，容易进犯人体而致病，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食物。好比大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之佳誉。

在饮食上应摄取足够的维生素和矿物量：

芥蓝、西蓝花等新颖蔬菜和柑橘、柠檬等生果，富含维生素C，具有加强人体免疫力的感化；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有庇护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功用，有助于抵御各类致病因素侵袭，可恰当多吃。

出格提醒：惊蛰前后，不要食用冰凉食物，因为此时乍暖还寒，气温偏低，迟早温差大，所以那个节气很不合适吃偏冷的工具，入口的食物更好都是暖食或是常温的食物。

惊蛰摄生食方保举

《黄帝内经·素问》曰：“春三月，此谓发陈，六合俱生，万物以荣。”也就是操纵春阳发泄之机，排除冬天蓄积在我们体内的废料。

现实上，“发陈”次要是从惊蛰起头。“发陈”含义有二：一是疏肝理气；二是清热排毒。

惊蛰此日来碗菠菜猪血汤，既补血明目，又润肠通便，为身体排排毒。

01

菠菜猪血汤

食材：猪血200克，菠菜2*0克，盐、香油适量。

做法：

1.猪血洗净切小块，菠菜洗净切段；

2.锅中加水烧开，放入猪血，煮熟；投入菠菜同煮为汤，以香油、盐调味。

成效：那道菠菜猪血汤，有补血强身、滋阴平肝、促进肠道排毒的感化，尤其合适贫血体虚的妇女及白叟食用。

除了菠菜猪血汤外，惊蛰当全国面那2个食疗方，同样可以很好的帮忙各人调度身体，祛邪扶正，滋养脏腑，出格是不喜好猪血的伴侣们，必然要尝尝，每一款都鲜掉门牙！

02

黄豆萝卜汤

食材：生黄豆1两、白萝卜带皮半斤、葱白连须1根(大葱)，或*根(小葱)。

做法：

1.黄豆用清水泡两个小时。清水加面粉将白萝卜(带皮)和葱白(留根须）洗净；

2.将黄豆加水煮开，后小火煮半小时。

*.放入葱白和切成片的白萝卜，加少量的盐、胡椒粉起锅。

成效：健脾、清肺、排毒，助消化、利肠胃、进步抵御力。为了预防春季流行病，惊蛰节气那个月能够常喝黄豆萝卜汤。

0*

竹笋肉丝汤

食材：竹笋2*0克，枸杞子*0克，猪瘦肉2*0克，食盐*克，葱姜各10克，白糖*克，素油*0克。

做法：

1.将瘦猪肉洗净，去筋膜，切成2寸长的肉丝；竹笋切成同样长的丝，枸杞洗净待用；

2.炒锅加素油烧热，肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，倒入清水，投入枸杞，至水开后参加白糖、食盐调味，即可食用。

成效：滋养脏腑、滋润皮肤、补中益气。

甘草医生提醒各人：

惊蛰事后万物苏醒，是春暖花开的季节，此时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不敷，摄生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使本身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，活力盎然。

同时，惊蛰期间气候变革较大，也是各类病毒和细菌活泼的季节，各人定要存眷冷暖变革，预防伤风等季节性疾病的流行。

生生不息，天行有常

春意融融、草长莺飞

新的美妙，新的希望