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吉印通 2023-04-01 22:52 122
“小寒降至，即将进入一年中最冰冷的日子。”威海市中病院针灸一科中医师徐义郈介绍，此时是多种急、慢性病病情易于加重和复发的期间，同时也是摄生的大好时机，“冬主藏，万物休整，此时人应适应时令，保藏精气。”
冬主藏：休摄生息 静心养神
一年四时，春生、夏长、秋收、冬藏。徐义郈介绍，人体的血气也是处在一个生、长、收、藏的阶段。因而，从摄生的角度来讲，冬主藏，人也应该适应时令，在冬季休摄生息，静心养神，合理改善起居。
因为冬季气温降低，人体免疫力相对降低，容易使寒气外邪入体，诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病和颈肩腰腿痛等疾病，徐义郈建议，老年人、体量较弱以及有既往病史的人群出格要留意保暖。“尽量削减外出，不要使本身处于一个冰冷的情况中，更不要在冰冷的情况中大量出汗，易受寒。若是要外出，留意防寒保暖，关于像颈部等衣服难以笼盖到的部位，应别的采纳保暖办法。”徐义郈说。
其次，冬藏还要静心养神，连结思惟平静。过多的忧愁和思虑，或者精神压力城市损耗阳气，应该制止怒火兴旺和过大的情感颠簸，少生气，少欲望，尽量让本身少些焦虑，多心平气和。
别的，冬季宜“早卧晚起”，早睡可藏阳气，有利于身体的各个脏器的修复。起床的时间一般在太阳出来以后为佳，此时阳气上升，有利于身体阳气的恢复。
“《黄帝内经》中曾提到‘冬伤于寒，春必病温’，说的是冬季寒邪伤于肌表，招致内在郁热，之后外情况的温度上升，可能就会招致之前郁结于体内的热向外发散，构成一种温热的疾病。因而，冬季御寒不只防当下生病，也防因冬季受寒引发在春季以至夏日爆发的疾病。”徐义郈提醒。
运动：恰当为宜 微汗即可
一方面主张冬季保藏，休摄生息，一方面又说“冬练三九”可熬炼身体，那么到底应该怎么做才是对身体有益的呢？徐义郈暗示，冬季熬炼要用好办法，留意情况，不成过度，也不成不熬炼。
“在冬天，如炎天一般在室外大汗淋漓运动必然是不保举的，如许伤身。”徐义郈解释，在冰冷情况中，高强度运动会招致寒邪入体，易诱发疾病。别的冬主藏，宜恰当削减熬炼。
当然，医生也不建议冬季放弃熬炼的行为。在严冬北风寒冷、万物凋谢，容易使人呈现哀痛忧郁、失眠、沉闷的情感，自觉全身怠倦，全日无精打采、百无聊赖。此时，恰当的熬炼能够舒畅身心，强健身体。
“运动强度因人而异，应循序渐进，一般熬炼至身体发热，微微出汗即可，不成过度运动。”徐义郈提醒，运动前要做筹办活动，因为在冰冷天，人体的肌肉生硬、关节灵敏性差，易发作肌肉拉伤或关节挫伤。在停止健身运动时，衣服厚薄、轻软、宽松要适宜，热死后要脱去一些厚衣服；熬炼后，要及时擦干汗液，换下汗湿的运动服，同时穿衣戴帽，避免热量散失。患伤风或发烧时，则不要处置猛烈运动，不然可能会加沉痾情，以至诱发心肌梗死或心肌炎。
中年人可选择快走、慢跑等低强度运动，年老体弱多病者和少年儿童，要按照身体情况，量入为出，可打太极拳、做健身操、走路等。“如必然要外出熬炼，不要选择气温很低的气候外出，时间上可选择下战书温度不是很低的时间段出门熬炼。”徐义郈弥补道。
摄生：温补为主 多喝汤水
说到摄生，必然要提食补。冬季阳藏阴盛，万物闭藏，是进补的好时节。徐义郈暗示，冬至后人体内阳气起头生发，最易吸收外来的营养。此时滋补有利于人体吸收，但滋补不料味着大补，应考虑个别差别和适度。
“中医认为冬属水，主于敛藏，因而冬季大都人能够通过多喝汤水来实现滋补。”此外，医生还介绍，以藏精御寒为原则，选用温补的食物停止保养，能够温养全身组织，加强体量，进步人体防寒才能。
差别体量的人群应选择差别的进补办法和品种。如阳虚体量的人群，在冬季怕冷的情况会愈加明显，宜食牛羊肉、鸡肉、韭菜等温热之品。同时应少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气。日常平凡还可多食白菜、萝卜、豆芽、山药、核桃、桂圆、大枣等温甘食物。威海晚报记者 周颖
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