@太原人，小寒过后养生，少进生冷注意养肾

@太原人，小寒事后摄生，少进生冷留意养肾

每年1月*日或*日是2*节气中的小寒时节，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是暗示气温冷暖变革的节气，而小寒的意思是气候已经很冷，中国大部门地域小寒和大寒期间一般都是最冷的期间，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。为此，太原市中医病院针灸一科郭磊特意提醒，小寒事后，摄生要少进生冷、留意养肾。

小寒事后 那些疾病高发

小寒事后，一些疾病进入高发期。“起首必定是呼吸系统疾病。”郭磊说，冬季要预防呼吸道疾病，起首要加强本身免疫力，适应情况，按照气候的变革及时增减衣物；要留意室内空气畅通，白日要恰当开窗通风，但要留意不要站在风口，正所谓“坐卧莫当风”。一般伤风咳嗽的患者不及时治疗或不留意采纳保暖办法，病情加重后会诱发收气管炎、肺炎等。在低温气候更要留意防寒保暖，抵御力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等，在冬季应恰当调整户外活动时间。尤其是新冠病毒传染性疾病集中发病的那段时间里，既要平常心面临病情，也要亲近存眷身体变革，在“阳”后治疗、恢复期，应该重视新冠病毒传染后对整个呼吸系统的病损，及时、准确干涉治疗，削减不良预后与持久后遗症状。

“其次是肠胃疾病。”郭磊说。近期，良多人担忧XBB毒株招致的肠胃问题，因而大量囤积蒙脱石散，但在1月*日举行的国务院联防联控机造新闻发布会上，中国疾控中心病毒病所研究员陈操暗示，XBB系列变异株未在我国构成传布优势，现阶段不会引起本土大规模流行，所以大量囤药的行为其实没有需要。而冬天肠胃病的预防起首要适时增添衣被防寒保暖，同时要制止胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。

需要留意的还有心脑血管疾病。“有心脑血管疾病的患者不宜晨练。”郭磊说，因为睡眠时，人体各神经系统处于按捺形态，活力不敷，晨起时突然大幅度熬炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该留意那个问题。但心脑血管患者不是不克不及运动，而是要恰当运动，运动量削减也会形成血流迟缓，血脂升高，所以要合理摆设运动时间，控造好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去熬炼，此时温度上升，可制止机体突然遭到冰冷刺激诱发疾病。

小寒摄生要以养肾为先

郭磊介绍，中医上有一年四时中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，并且也是养肾、藏精的更好时机。他保举了两种简单易行的养肾疗法：搓擦腰眼和揉按丹田。

搓擦腰眼，就是两手搓热后紧按腰部，用力搓*0次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，加强肾脏功用。而揉按丹田指的是两手搓热后，在腹部丹田推拿*0-*0次。常用那种办法，可加强人体的免疫功用，起到强肾固本、延年益寿的感化。

“寒从脚下起，良多人在那个时候最明显的觉得就是脚凉。”郭磊说，所以小寒后摄生做好驱寒十分重要，好比用中药泡脚。能够用当归、红花、鸡血藤等中药材温水泡脚，每晚1*—20分钟，以微微出汗为宜。泡脚之后揉搓涌泉穴*分钟，能够起到较好的驱寒效果，还可促进睡眠。

同时，也能够用穴位推拿的办法养肾，涉及以下几个穴位——

1、涌泉穴

位置：位于足底部，卷足的时候足前部凹陷处，约当足底第2-*跖趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。

推拿办法：睡前危坐，手掌来回摩擦足底，发热后利用大拇指按穴点，觉得酸痛即可。

成效：能够让人肾精充沛，耳聪目明，精神充沛，腰膝壮实不软，行走有力。

2、太溪穴

位置：位于足内侧，内踝前方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

推拿办法：用拇指指腹由上往下刮太溪穴，迟早一次，摆布足各刮2分钟即可。

成效：加强肾脏。

*、肾俞穴

位置：在后背，与肚脐同高，脊椎摆布大约两指宽的位置。

推拿办法：两手搓热以后，用手掌上下来回推拿*0到*0次。

成效：缓解腰痛，补肾助阳，又能够庇护腰部。

*、关元穴

位置：位于下腹部，前正中线上，肚脐下*寸。

推拿办法：以关元穴为中心点，用手掌做绕圆按揉，力度不合适过重，每次*分钟更好。

成效：弥补肾气，加强肾气活泼性。

在饮食摄生方面，小寒后要多食温热，食宜杂。

温热类食物包罗羊肉、鸡肉等，出格合适阳虚体量者的人食补。郭磊说，而阴气不敷者，食补应以鸭肉、鹅肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。别的，冬季也十分合适喝热粥，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人觉得周身温暖，精神倍增；山药粥，大米烧开之后，放入2两山药，十几颗大枣，有养肾补血的成效。进补要根据本身的情况选择合适的食材。

郭磊介绍，食宜杂指的是小寒后摄生不克不及只吃固定的工具，食物品种要杂，即食物要多样化，精粗搭配，荤素搭配。冬天人们有偏嗜高卵白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向，容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、吵嘴炎、牙龈出血等症，因而，在饮食上，他建议各人平衡搭配，才气吃得安康。

来源：山西晚报