【竖台历】-书台连梳妆台

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　　一月

　　养肾防寒

摄生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

留意熬炼：多漫步、慢跑等，同时应留意保暖以避免呼吸道疾病的发作。

饮食宜忌：合理进补可及时弥补气血津液，多吃羊肉、鸡肉、团鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、行咳补肺的成效。当然体量偏热、易上火的人士应留意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食物。

　　二月

　　阳气生发，恰当春捂

摄生原则：春夏养阳、恰当春捂。

起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后天气仍然枯燥，弥补水分也是很需要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，倒霉于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食保养要投脏腑所好。

　　三月

　　晚睡早起，食甜养肝

摄生原则：春夏养阳、春养肝。

起居：春天万物苏醒，应该晚睡早起，漫步缓行，如许能够使精神愉快、身体安康。

饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季恰当多吃能温补阳气的食物。唐代药天孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾性。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要留意多食甜，少食酸以养脾。

　　四月

　　调理阴阳

摄生原则：补肾、调理阴阳。

摄生关键：为连结表情舒畅，选择动做温和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须按时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、生果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

　　蒲月

　　存眷心脏

摄生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的心理活动。人们在春夏之交要适应气候的变革，重点存眷心脏。

精神保养：“立夏”之际，从精神上应连结优良的心态，制止暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

　　六月

　　晚睡早起

摄生原则：留意加强体量，制止季节性疾病和流行症的发作，如中暑、腮腺炎、水痘。

摄生关键：要晚睡早起，以适应阳气的充盛，利于气血运行。

饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、生果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

　　七月

　　劳逸连系，庇护阳气

摄生原则：庇护阳气。

摄生留意：对有心脑血管疾病的人来说，要包管充沛的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的气候中要留意利用物理降温。还要留意饮食卫生，避免肠道流行症。暑天防中暑长短常重要的。体力劳动者、室外工做的人员此时应多饮水。

饮食宜忌：饮食应以油腻为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，生果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

　　八月

　　神志平和平静

摄生原则：防暑降温。

摄生留意：“秋山君”属温燥，损害人体的津液，容易呈现皮肤枯燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管不测。

精神保养：“立秋”后的精神保养应做到心里安好，神志平和平静，表情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

起居：生活上应起头“早卧早起，与鸡俱兴”。

　　九月

　　阴平阳秘，防秋燥

摄生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。

摄生留意：表情愉快，还可熬炼身体。防秋燥也十分关键。

饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗伤风。

忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

　　十月

　　控造情感，养阴精

摄生原则：秋冬养阴。秋季必需调养体内阴气，当天气变冷时，恰是人体阳气收敛，阴精躲藏于内之时，故应以调养阴精为主。

精神保养：留意控造情感，制止伤感，多做高兴爱好之事，连结优良的心态，安然渡过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气进犯人体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌：宜恰当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以加强体量。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

　　十一月

　　早睡晚起，庇护阳气

摄生原则：养精蓄锐、加强体量。

精神保养：精神摄生在十一月应做到精神恬静，庇护阳气，不外度消耗阴精，要连结优良的心态。

起居：生活中做到早卧晚起，包管充沛的睡眠，留意背部保暖，如许，有利于阳气躲藏，阴精蓄积，穿戴也应留意保暖。饮食上遵照“秋冬养阴”的原则。

饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

　　十二月

　　适度进补，动静连系

摄生原则：“因人、因时、因地”进补。

摄生重点：养宜适度、动静连系。精神上要积极向上，连结乐不雅。如体量弱、消化功用差的人，要选择“慢补”，恰当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体量好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

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　　声 明

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