大雪节气之歌 | 大雪阴气盛极，宜温润进补调理肺胃

#二十四节气系列歌曲# 《 【大雪】哲思：六合阴阳造化功，雪漫地彻阳潜伏，炉中温火交心肾，暧意畅流慰人肠，避风寒早卧静养，守正气阳气绵长。

——广东省中病院二十四节气专辑出格筹谋》。

开栏语 ：

“天人合一”做为中医有关人与天然协调安康不雅的重要内容，包罗人体本身的形神同一和人与天然的表里情况同一。

关于若何促进形神同一协调，最早、最朴实适用、最富含中医哲学内涵的手艺乃出自中医典范著做《黄帝内经》的五形人体量判别。它通过对人的个别特征按五行属性分类停止阐述，包罗了人的形态特征、心理功用、心理形态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完整的体量分类。

而关于“人与天然的同一”，更具有现实理论意义的二十四节气。它是对农业、天文、天文、天气、生物等运行规律的固结，也为人类摄生保健理论供给了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论摄生时所言：“故智者之摄生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲传授“多维立系统列疗法系统-二十四节气摄生系列”内容，从各人最为存眷的中医摄生为切入点，以中国夏历特有的二十四节气为分界点，以五形人体量为分类法，指点各人通过“五形人”体量辨识，在差别节气里通过精神、起居、饮食、运动办理本身，以起到改善体量，防病祛疾的感化。

12月7日是大雪节气。《月令七十二候集解》中记载：“大者，盛也，至此而雪盛矣。”大雪时节到来，代表阴气已盛，阳气陵夷，气候颇为冰冷了，因而，摄生保养上也要响应调整。那么，五形人体量在大雪节气该若何摄生呢？

01.五行人体量判别

02.大雪摄生大则

精神保养：重在“静”，宁神定志，收敛神情，乐不雅开朗，制止情感太大起伏，制止大喜大悲，要连结乐不雅的情感，以顺养阳气。

起居保养：留意保暖，尤其是头、腹部、脚部的保暖，晚上睡觉前能够热水泡脚，以促血液运行。

运动保养：应积极参与体育熬炼，如漫步、慢跑、太极拳、八段锦、播送体操等，运动量以微有汗出为宜。

饮食保养：宜食温润之物以调度肺胃，可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、墨鱼、章鱼、黄芪、党参、熟地黄、黄精、枸杞子、芋头、花生、山药、板栗及新颖蔬菜、生果等食物或药食两用之品。

0*.五行人大雪养身要点

木形人：健脾益气，补益肝肾

精神保养：收敛神情，凡事以平常心看待，以免扰动阳气。

起居保养：留意保暖，尤其足部、腹部的保暖，同时睡前以热水泡脚，以庇护阳气。

运动保养：可选择如漫步、慢跑、太极拳、八段锦、播送体操等运动项目，运动度以微有汗出为度。

饮食保养：宜多进食具有健脾益气、补肝益肾成效的食物或药食两用之品，如灵芝、黄芪、瘦肉、鸡肉、枸杞子、益智仁等。

药膳能够选择灵芝黄芪瘦肉汤：

质料：灵芝10克，黄芪1*克，猪瘦肉1*0克，精盐适量。

做法：猪瘦肉切成小块，加水适量，与黄芪、灵芝同煮至猪肉熟烂，精盐调味即可。

成效：补脾益气、滋补强壮、补益精气、扶正培本。

火形人：养阴，补肝肾

精神保养：心平气和，收敛心神，戒暴戒怒，以免扰动阳气。

起居保养：尤其应留意足部的保暖，庇护阳气，同时促进血液轮回，削减心脑血管疾病的发作。

运动保养：在阳光下停止八段锦、太极拳等体育熬炼，调整气机。

饮食保养：多食具有养阴益气、补肝益肾成效的食物或药食两用之品，如核桃、牛肉、枸杞子、山药、沙参、玉竹等。

药膳能够选择山楂牛肉汤：

质料：牛肉*00克，生山楂10克，陈皮*克，胡椒10粒，花椒10粒，生姜*片。

做法：将牛肉洗净切块，与山楂、陈皮、胡椒、花椒、生姜一路入锅，大火煮沸，再用文火炖至牛肉熟软即成。

成效：补肾健脾、开胃消食。

土形人：静摄生阳，补肺益胃

精神保养：静心以养神情。

起居保养：留意保暖，尤其足部及腹部的保暖，庇护阳气，同时能够连系睡前以黄芪、太子参、酸枣仁等煎汤泡脚以益肺健胃，调补肝肾。

运动保养：宜停止八段锦、太极拳、慢跑、打球等体育熬炼，调整气机，以利阴阳和调。

饮食保养：多进食具有益肺健胃、补益肝肾功用的食物或药食两用之品，如瘦肉、大枣、糯米、枸杞子、益智仁、牛肉、鸡肉、羊肉、乌鱼等。

药膳能够选择瘦肉枸杞子大枣糯米饭：

质料：猪瘦肉1*0克，枸杞子10克，益智仁10克，大枣10枚，核桃10克，糯米100克，粳米*0克。

做法：将猪瘦肉洗净切片，枸杞子、益智仁、大枣、核桃洗净，瘦肉用酱油、糖、生粉、精盐等拌好，炒锅内放入素油，将拌好的猪瘦肉放入炒锅，煸炒半晌后捞起备用；将枸杞子、益智仁、大枣与淘净的糯米、粳米一同放入砂锅，加适量水，用常法烧饭，待米饭煮至即将干水时将煸炒过的猪瘦肉平铺于饭面，再煮至饭熟，最初放入核桃拌匀即成。

成效：健脾益气、温补肝肾。

金形人：调度肺胃，养阴益肝肾

精神保养：心境安静，收敛心神，使肺气、肝气顺达。

起居保养：重视头部的保暖，庇护阳气，还可多晒太阳，使肺气得以舒达，削减得肺系疾病的时机。

运动保养：宜停止八段锦、太极拳等体育熬炼。

饮食保养：多进食具有补肺健脾、益肾养肝功用的食物或药食两用之品，如沙参、百合、白果、陈皮、柚子、松子仁、蜂蜜等。

药膳能够选择松仁蜂蜜粥：

质料：松子*0克，粳米1*0克，蜂蜜适量。

做法：将松子洗净，捣成泥状，与淘洗净的粳米一同放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，再用小火煮至粥成，待降温后调入蜂蜜即可食用。

成效：补益脾肾。

水形人：阴阳双调，补益肝肾

精神保养：宁神静气，收敛心神。

起居保养：多晒太阳，以养阳气，同时使肺气舒达。

运动保养：宜在太阳光下停止太极拳、八段锦、跳绳等体育熬炼。

饮食保养：多进食具有理肺益胃、补益肝肾成效的食物或药食两用之品，如猪肝、猪肾、百合、生地黄、熟地黄、枸杞子、桑葚、牛肉、羊肉等。

药膳能够选择 猪肝肾饭：

质料：粳米200克，猪肝和猪肾各*0克，干姜粉10克，熟油、黄酒、白糖各适量。

做法：把猪肝及猪腰子洗净，加工切块，再用熟油、黄酒、白糖等拌腌；把粳米淘净，放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，小火煮成米饭，当煮到快要干水时，撒入干姜粉，将猪肝、腰花平铺于饭面上，用小火将饭焖熟透，然后拌匀即成。

成效：补益肝肾。

医学指点：

广东省名中医、广东省中病院肝病科主任 池晓玲

广东省中病院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，传授，二级正高，博士生导师，博士后合做导师，全国第六批名中医药专家学术继承指点教师，广东省首批名中医师承项目指点教师，中医哲学拜候学者，国度中医肝病重点专科协做组组长。

兼任九三学社中央科普工做委员会委员，国度食物药品监视办理局新药评审专家，国度中医药办理局科技评审专家，世界中医药学会吉印通会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，吉印通中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病安康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会传染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家参谋、广东省保健协会安康办事示范基地首席专家等*0多个学术任职。

处置中医临床研究工做近*0年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，立异不离宗，运用现代科学手艺办法推进中医肝病的传承开展，创建多维立系统列疗法系统及其立异性学术思惟，成立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治形式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药炊事疗、摄生保健，提出并施行中医多维立系统列疗法系统治疗肝病，包罗病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、本身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工做室

施行编纂：卢悦明

审核校对：庄映格

责任编纂：宋莉萍