中老年冬季养生指南：大寒已到，注重健康，这些疾病预防要警惕

俗话说“大寒小寒，无风自寒。”1月20日已经到了大寒，那是一年中最初一个节气，调养身体仍然不容小觑。通过中老年摄生指南，加强体量、预防疾病，以到达延年益寿的效果。

一、冬季容易高发的常见疾病

1.冠心病、高血压

冬季降临，冠心病、高血压也变得高发。冬季气温低，血液轮回变慢，受寒增加心肌耗氧情况，容易呈现气紧、晕厥、虚弱、嗳气等症状。家有老年人尤其要留意，受寒着凉对白叟身体可能是致命威胁。

2.体寒、四肢举动冰冷

体寒人群在冬季尤其忧伤，经常手足冰凉，穿几也不敷暖和。四肢举动冰冷在冬季更不肯走出户外停止熬炼，寒气最喜好盯上那类人，手足冰凉的人免疫力下降，寒气即可当者披靡。

*.消化、呼吸道疾病

冬季寒气入体，起首表示在消化道和呼吸道上，肠胃不适、伤风、肺炎等一卷而来。慢性肠胃炎患者冬季出格需要留意保暖，好的消化吸收才气让身体的每一个器官一般、安康地运行。冬季是伤风和肺炎的流行期，做好防护在本年也是必不成少。

二、若何做好预防

1.“养”“护”连系

“养”即通过食物来停止调养。少吃脂肪类的食物，对动物卵白恰当的控造，用优良动物卵白取代，食用大豆及其成品可削减胆固醇在血管壁中的堆积；多吃蔬菜，粗粮和细粮搭共同理，多种营养捍卫安康。

“护”即通过保暖来停止抗寒。颈部、腰部、四肢举动都是重点保暖部位。肩颈充满血管还有许多重要穴位，防寒显得尤为重要，避免寒气从颈部入侵身体，常带领巾、丝巾。腰部有重要器官肾脏，肾喜温恶寒，庇护腰背，可身体加强抵御力。四肢举动受寒，疾病会趁虚而入，冬季易生冻疮，常带手套，穿上保暖鞋袜，出格要留意手腕部和脚踝。

2.“动”“静”连系

“动”即通过科学熬炼促进血液轮回。心脑血管疾病患者建议在医生的指点下停止恰当有氧运动，庇护心脑血管安康，登山、广场舞、打太极都是不错的选择。

“静”即通过合理歇息加强免疫力。起居有常，构成有规律的歇息，包管睡眠时间，进步睡眠量量。睡眠好，身体好，中老年伴侣连结优良心态愈加助眠。

*．“补”“防”连系

“补”即通过进补的体例加强身体机能。有关专家介绍，冬季三月应该削减进补量，适应季节的变革，在春季回暖季节可逐步增加进补，冬季弥补温性食物更有益于抗寒保健，增加身体里的阳气，糯米、高粱、刀豆、大枣、桂圆等都是好的温性食材，留意：消化欠好的人少利用糯米等不容易消化的食物。

“防”即通过定时吃药的体例避免疾病频频。谨遵医嘱，定时、按量吃药，关于慢性病患者而言十分重要，良多慢性病也有突发症状夺人道命的时候，所以控造病情平稳，捍卫老年人生命平安。