立冬至 以“养藏”来养生

本报讯（记者庄媛）今天是二十四节气中的“立冬”，传统上是以二十四节气“立冬”做为冬季的起头。立，是成立、起头的意思；冬是“结束”的意思，有农做物收成后要保藏起来的含义。立冬后的天气，风雨、湿度、气温等处于转折点上，从秋季向冬季天气改变。天津中医一附院治未病安康办理中心主任孙庆向市民介绍立冬的节气特点，以及立冬节气后应该留意什么，若何摄生。

起居方面，立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋谢，蛰虫伏藏，万物活动趋势休行，以“冬眠”的形态蓄养精气，为来年春天的活力勃发做筹办。颠末秋寒的初试，立冬之后，人体逐步适应了冰冷的情况，但是关于白叟及体弱多病的人群来说，冰冷仍然是不克不及不放在眼里的仇敌。护阳避寒仍是冬季摄生、治未病以及防病治病的关键。

现在已经供暖，家里切勿全天门窗紧闭，人们在密闭空间里呼吸会产生大量二氧化碳，贫乏氧气则会呈现头晕、胸闷的问题，日常必然要留意室内通风，应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，连结室内空气新颖。立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体后背洗澡阳光，能够到达强壮人体阳气、温通经脉的感化，有利于搀扶帮助脏腑正气，抵御外邪。关于老年人来讲，空闲时间多，能够早卧晚起，以更好地养精蓄锐。

立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、领巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时更好不要迎流行走。

立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因而要早睡晚起，包管充沛睡眠，尤其关于老年人来讲，空闲时间多，能够早卧晚起，以更好地养精蓄锐。立冬后是伤风高发季节，老年人常因而引发老慢收、肺心病、心衰等疾病，尤其是对一些有慢性呼吸道疾病的白叟来说，更为严峻。而早睡晚起可制止寒气侵袭，预防伤风。

饮食方面，冬天的冰冷天气影响人体的内排泄系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等排泄增加，从而促进和加速卵白量、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的合成，以增加机体的御寒才能，如许就形成人体热量散失过多。立冬后要恰当增加主食和油脂的摄入，包管优良卵白量的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物中富含卵白量及脂肪，产生热量多，御寒效果好。同时也要多吃新颖蔬菜，如萝卜、青菜等，以制止维生素的缺乏。别的建议晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。也可恰当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不只可弥补维生素，还有清内热的感化。

动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不克不及因为气候冰冷就把本身关在屋子里，也要恰当感触感染寒凉之气，走到室外，激发身体潜能，进步身体免疫力。冬季熬炼，晨练时间能够恰当推延，“见太阳才运动”。户外活动应选择上午9点半以后到下战书*时之间停止最为适宜。要避免运动过度，制止大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包罗漫步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡恬静、寡欲少求，如许能够使得神情内收，利于养藏。冬季万物凋谢，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改动那种不良情感的更好办法就是多参与娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、赏识音乐等，如许能够消弭冬季低落情感，振奋精神。