小雪节气之歌 | 小雪清薄寒意来袭，宜暖食温润益肾

#二十四节气系列歌曲# 《【小雪】哲思：六合闭塞，北风瑟瑟。积阴形物，寒入未深。温则为雨，寒则为雪。冬腊风腌，味香醇厚。萝卜白菜，窖藏御冬——广东省中病院二十四节气专辑出格筹谋》。

开栏语 ：

“天人合一”做为中医有关人与天然协调安康不雅的重要内容，包罗人体本身的形神同一和人与天然的表里情况同一。

关于若何促进形神同一协调，最早、最朴实适用、最富含中医哲学内涵的手艺乃出自中医典范著做《黄帝内经》的五形人体量判别。它通过对人的个别特征按五行属性分类停止阐述，包罗了人的形态特征、心理功用、心理形态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完整的体量分类。

而关于“人与天然的同一”，更具有现实理论意义的二十四节气。它是对农业、天文、天文、天气、生物等运行规律的固结，也为人类摄生保健理论供给了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论摄生时所言：“故智者之摄生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲传授“多维立系统列疗法系统-二十四节气摄生系列”内容，从各人最为存眷的中医摄生为切入点，以中国夏历特有的二十四节气为分界点，以五形人体量为分类法，指点各人通过“五形人”体量辨识，在差别节气里通过精神、起居、饮食、运动办理本身，以起到改善体量，防病祛疾的感化。

今天是小雪节气。《月令七十二候集解》提到：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”小雪是一个表征气温变革的节气，暗示气候进一步转冷，天然界的寒气加强，阳气闭藏，时到小雪，天然界的寒气加强，五形人体量此节气该若何停止安康保养，以养精蓄锐，为来年身体安康打下根底呢？

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五形人体量判别

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小雪摄生大则

精神保养：应宁神定志，心境安静，畅达情志，以使到达形神合一的形态。还能够经常听听音乐，或参与一些户外活动来调理情感。

起居保养：宜早睡晚起，到天亮才起床，同时要留意保暖，还可多晒太阳，以养阳气。

运动保养：不宜停止猛烈的运动，可选择运动量相对较小的运动，如播送体操、太极拳、八段锦、漫步、慢跑等，切忌运动后大汗淋漓，以制止损伤阳气。

饮食保养：宜暖食以养肾气，可吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞子、芡实、山药、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等，同时也可共同药膳停止保养。

五形人立冬摄生要点

木形人：疏肝健脾，保养肝肾

精神保养：宁神定志，思惟清净，连结积极乐不雅的心态，使肝气调达。

起居保养：早睡晚起，调养阳气，连结精神充沛，同时可在睡前以牛膝、黄芪等煎汤沐足。

运动保养：在清晨太阳升起后停止八段锦、慢跑、打球等运动，以运动后微有汗出为宜。

饮食保养：宜多进食具有疏肝健脾、益气补肾的食物或药食两用之品，如枸杞子、冬虫夏草、牛肉、羊肉、酸枣仁、桑葚等。

药膳可选择熟地黄精陈皮粥：

熟地黄*0克，黄精*0克，陈皮*克，粳米1*0克，冰糖适量。将熟地黄、黄精、陈皮洗净，与淘洗清洁的粳米一同放入砂锅，加适量清水，用大火煮沸，再用小火煮至米烂粥稠时，调入冰糖即成。有补益肝肾、养精血的成效。

火形人：益气养阴补肾

精神保养：宁神静气，气度开阔，戒怒戒躁。

起居保养：睡好子午觉，同时要留意保暖，制止外邪侵袭。

运动保养：停止八段锦、太极拳、慢跑等运动，调理气机。

饮食保养：多进食具有益气养阴、补肝益肾成效的食物或药食两用之品，如酸枣仁、枸杞子、麦冬、芝麻、大枣、木耳、香菇、核桃仁等。

药膳可选择酸枣仁粥：

酸枣仁*0克，枸杞子1*克，粳米1*0克，冰糖适量。将酸枣仁加适量水先煎煮*0分钟取汁去渣，连同洗净的枸杞子、粳米，入砂锅，再加适量清水，用大火煮沸，小火煮至米烂粥稠，调入冰糖即成。有补益肝肾、宁心安神的成效。

土形人：健脾温中，益肾养肝

精神保养：宁神定志，勿大喜大悲，以免扰动阳气。

起居保养：宜早睡晚起，包管充沛的睡眠，以利于阳气的躲藏。

运动保养：多停止八段锦、太极拳等具有调整机体阴阳成效的运动，也能够选择漫步、足球、羽毛球等运动，以利于气机的调整。

饮食保养：多进食羊肉、牛肉、腰果、芡实、山药、板栗、核桃、黑豆等食物或药食两用之品。

药膳可选择大枣羊骨汤：

羊胫骨1根，大枣20枚，姜、葱、精盐各适量。将羊胫骨洗净，敲碎，与大枣、生姜、葱配合放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，改慢火煮*-*小时，调入精盐，再略煮即成。有补肾壮阳、补脾益气的成效。

金形人：养阴益肺，保养肝肾

精神保养：连结乐不雅的心态，宁神定志，切莫悲忧伤感，以免扰动躲藏的阳气。

起居保养：睡好子午觉，连结精神充沛，同时要留意保暖，睡前以五味子、牛膝、杜仲等煎汤沐足，调和阴阳。

运动保养：能够选择漫步、播送体操、健美操等体育熬炼，调整气机。

饮食保养：多进食具有养阴益肺、补肝肾成效的食物或药食两用之品，如沙参、玉竹、冬虫夏草、牛肉、猪肉、蜂蜜、枸杞子、百合、黑木耳、银耳等。

药膳可选择百合黑芝麻粳米粥：

百合*0克，黑芝麻*0克，粳米100克，白糖10克。将黑芝麻拣去杂量，淘洗清洁，晒干，入锅炒香，压成碎末；百合、粳米淘洗清洁，放入锅内，加适量清水，用大火烧开后改小火熬煮至米烂粥稠，参加黑芝麻末，再煮沸，参加白糖即成。有养阴益肺、滋补肝肾的成效。

水形人：温肾养肝

精神保养：宁心静气，以免扰动已躲藏的阳气。

起居保养：睡好子午觉，同时能够共同睡前以黄连、肉桂、当归、艾叶等中药煎汤沐足，能够起到调养阴津，以利于阳气躲藏的成效。

运动保养：宜选择慢跑、跳绳、踢毽子、打球等运动，调整气机。

饮食保养：多进食具有温肾养肝成效的食物或药食两用之品，如糯米、猪肝、猪腰、核桃、莲子、牛肉、肉苁蓉、小茴香、骨碎补等。

药膳可选择杜仲牛膝鸡汤：

牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣*枚，鸡腿2-*只(约*00克)，鸡同党2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用；鸡腿、鸡同党洗净，剁成块，和葱、生姜一路放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成廓清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，参加大枣及药汁，再熬煮半晌，调入盐后即成，有补肝益肾、强腰壮膝的成效。

医学指点：

广东省名中医、广东省中病院肝病科主任 池晓玲

广东省中病院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，传授，二级正高，博士生导师，博士后合做导师，全国第六批名中医药专家学术继承指点教师，广东省首批名中医师承项目指点教师，中医哲学拜候学者，国度中医肝病重点专科协做组组长。

兼任九三学社中央科普工做委员会委员，国度食物药品监视办理局新药评审专家，国度中医药办理局科技评审专家，世界中医药学会吉印通会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，吉印通中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病安康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会传染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家参谋、广东省保健协会安康办事示范基地首席专家等*0多个学术任职。

处置中医临床研究工做近*0年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，立异不离宗，运用现代科学手艺办法推进中医肝病的传承开展，创建多维立系统列疗法系统及其立异性学术思惟，成立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治形式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药炊事疗、摄生保健，提出并施行中医多维立系统列疗法系统治疗肝病，包罗病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、本身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工做室

施行编纂：张靓雯

审核校对：庄映格

责任编纂：宋莉萍