立冬如何养生呢？

  立冬起居摄生

起居保养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在冰冷的冬季，不要因扰动阳气而毁坏人体阴阳转换的心理机能。正如“冬时六合气闭，血气伏藏，人不成做劳汗出，发泄阳气。”因而，早睡晚起，日出而做，包管充沛的睡眠，有利于阳气躲藏，阴精蓄积。

  而穿着的过少过薄、室温过低即易伤风又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得躲藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气比如天上的太阳，赐赉天然界光亮于温暖，失去她万物无法保存。同样，人体若是没有阳气，将失去新陈代谢的活力。

  所以，立冬后的起居保养切记“养藏”。

立冬饮食摄生

饮食保养要遵照“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时天气的变革而调理饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的炊事为宜，同时也要多吃新颖蔬菜以制止维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

那里必要留意的是，我国幅员辽阔，天文情况各别，人们的生活体例差别，同属冬令，西北地域于东南沿海的天气前提迥然有别；冬季的西北地域气候冰冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地域虽已入冬，但气温较西北地域要暖和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且天气偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体量）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医摄生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应按照现实情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不成自觉“进补”。

  冬季运动摄生

因为立冬后气温低、气压高且气候枯燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会响应加强，从而形成身体发僵不灵敏，舒展性也随之大打折扣。因而在立冬后停止体育熬炼时，应遵照响应的摄生原则，如许既能实现防寒保暖和强身健体的目标，又不会因熬炼不妥而损害安康。

1、熬炼之前充实热身。因为人的身体在低温情况中会发僵，熬炼前若不充实热身，极易形成肌肉拉伤或关节损伤。因而应正式熬炼前先辈行徒手操、轻器械操练等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

2、熬炼时衣物的薄厚要恰当。立冬事后气温很低，因而在运动前要穿厚实些的衣服，在热死后再除去外套；熬炼完毕后应尽快回到室内，不要吹到凉风，以及擦去汗水并改换衣服，以避免冷热瓜代形成热量散失而伤风。

*、熬炼时应适时调整呼吸。因为冬天常有大风沙，因而建议在熬炼时更好接纳鼻腔呼吸的体例，也能够接纳鼻吸气、口呼气的呼吸体例，但切记间接用口吸气。那是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的感化，在必然水平上减轻了冰冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挠细菌，堪称号吸道的“庇护神”。

*、室内熬炼时应连结空气畅通。很多人习惯在冬天选择室内熬炼，并把门窗紧闭，以避免冰冷空气的入侵。但现实上，如许很容易因缺氧而招致头晕、恶心等症状。因而在室内熬炼时切记连结空气的畅通。

立冬情志摄生

在冬季，人体的代谢处于相对迟缓的期间，因而，冬季摄生要重视于“藏”，藏的意思是人在冬季要连结精神恬静。

  专家建议，碰到不顺心的工作，要学会调控不良情感，关于抑郁心中的不良情感，可通过恰当体例发泄出来，以连结心态安然平静。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情感的一个原因，因黑夜降临时，人体大脑松果体的褪黑激素排泄加强，能影响人的情感，而光照可按捺此激素的排泄。

立冬的摄生应做到精神恬静，精神上要豁达乐不雅、合理用脑、连结优良心态。要庇护阳气，不外度消耗阴精。在起居保养上要有规律，早睡晚起，包管充沛睡眠，制止过度劳累，并留意背部保暖才有利于阳气躲藏。同时还要适度运动，如做操、漫步等。要节欲保精，削减房事。

立冬起居摄生

起居保养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在冰冷的冬季，不要因扰动阳气而毁坏人体阴阳转换的心理机能。正如“冬时六合气闭，血气伏藏，人不成做劳汗出，发泄阳气。”因而，早睡晚起，日出而做，包管充沛的睡眠，有利于阳气躲藏，阴精蓄积。而穿着的过少过薄、室温过低即易伤风又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得躲藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气比如天上的太阳，赐赉天然界光亮于温暖，失去她万物无法保存。同样，人体若是没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居保养切记“养藏”。