立冬保健有“要方”

立冬保健有“要方”

来源：人民网－人民日报

立冬往往被认为是冬季的起头。此时，按我国传统说法，六合之间阳气由收变敛，由降变藏。立冬时摄生应适应天然界闭藏规律，保健的要点如下：

起床要缓。冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。冰冷刺激会引起血管收缩，招致血压升高。因而，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，服膺那*个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；然后渐渐起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

吃点“白食”。立冬后，北方家庭多起头供暖，南方多利用空调，情况愈加枯燥，许多人皮肤变得枯燥、皲裂、脱皮，呈现瘙痒。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最底子的仍是要从内“润”。中医认为“肺主外相”，处理冬季皮肤瘙痒等问题要从肺动手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解枯燥。

加一杯水。冬季气候冰冷、枯燥，再加上室内温度不低、蒸发量大，若不克不及及时弥补水分，很容易形成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等不测。建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助于降低血黏度；起床后喝200毫升水，能稀释血液。

多晒太阳。我国传统医学理论认为常晒太阳能弥补人体阳气。清代出名摄生家曹庭栋提出“背日光而坐”。背梁得有微暖，能使遍体和畅，此法尤其适用于老年群体的安康保健。《 人民日报 》( 2022年11月1*日 17 版)