霜降过后，健脾养胃巧养生。

霜降，是秋季的最初一个节气，

是秋季到冬季的过渡节气。

此时，气候渐冷，起头有霜，

草木起头泛黄、落叶。

谚语云“一年补透透，不如补霜降。”

申明霜降时节恰是摄生保健的好时候。

霜降之后若何摄生进补？

贮存能量渡过寒冬的同时有什么要预防的？

北京地坛病院主任药师 高燕菁 做客《安康加油站》曲播间

第一步：防秋燥

霜降时节，气候渐凉，秋燥明显，燥易伤津。

健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。

少吃或不吃辛辣刺激食物，恰当多饮水。

日常平凡做到早睡早起，争取晚上十一点前入睡。

第二步：防寒邪

秋末时节是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺行咳感化的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，以及搓揉迎香穴等，都有助于预防呼吸道疾病。

别的，那个季节不是人人合适秋冻。抵御力差的老年人，小孩或有根底疾病的人群不宜秋冻，日常平凡多存眷气候预报，定时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，招致生病。

第三步：调情志

露结为霜，万物枯损，秋季对应七情之悲忧，霜降之时气候渐冷，阳光削减，风起叶落以至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，人的情感容易低落。

尤其老年人易产生孤单凄凉感，从而整天闷闷不乐，情感忧郁，倒霉于身心安康。

宋代摄生学家陈曲曾说：“秋时凄风残雨，白叟多伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使悦其心神，则忘其忧思”，意思是要因势利导，积极宣泄，培育乐不雅豁达的心态。

关于学业日益繁重的孩子们，家长也要在情志上多加关心，让孩子多一些轻松愉悦的表情。

第四步：巧进补

霜降在秋末冬初，人体肠胃功用尚未适应季节的转化，因而不克不及大补特补，而应以平补为主。人们常说，补冬不如补霜降，意思是说，在霜降时节，通过食补调整身体形态，打好根底，能使人们在冬季进补时获得更好的效果。

跟着气候明显转凉，进食、饮水宜温热，不宜贪凉。因为空气比力枯燥，我们能够吃一些当季的瓜果蔬菜，起到一个养阴润燥的感化：

柿子：柿子一般都是在霜降前后成熟，那个时候的柿子皮薄，肉甜，口感更好，柿子甘温平补，还有健脾养胃的感化；

此处出格提醒：

进食柿子和山楂必然要留意，胃比力弱的人，有根底胃病的人应少吃或不吃，尤其是不克不及不克不及空腹大量进食，因为会有产生“胃石”的风险，近期病院消化科接诊的老年人很多是因为吃了柿子或山楂构成了“胃石”，需要做胃镜发现和取出胃石，所以，必然要注意。

山药：出格是淮山药，可补上中下三焦，补气养阴起到气阴双补的感化；

白萝卜：白萝卜也是一个十分合适秋冬季节的食材，俗话说“秋天的萝卜赛人参”，萝卜不只清热润肺，也有行咳化痰，理气消食的成效。在日常的食疗中，萝卜羊肉煲、萝卜排骨汤，萝卜虾皮汤，都是不错的选择；

莲藕：水八仙之一，味甘，性寒，归心、肝、脾、胃经，有清热生津，散瘀行血、开胃消食的成效。

栗子：味甘，性温，有滋阴补肾强腰，健脾养胃的成效；

其他如 百合、 银耳清热润肺生津； 梨也是秋天十分重要的生果，有利咽生津行渴的感化。

在荤菜的选择上，牛肉，鸭肉，羊肉，均宜秋季进食，有补中益气，滋养脾胃、强筋健骨的成效。

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播送节目：北京城市播送 频次FM107*/AM102*《安康加油站》曲播时间 每天1*:*0—17:*0；精编版播出每天20：*0

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