【东方2*节气·寒露】寒露惊秋，养阴敛阳

本期专家：北京中医药大学东方病院经开区院区综合内科 副主任医师 白桦

袅袅凉风动，凄凄寒露零，“寒露”是二十四节气中的第十七个节气。若是说“白露”标记着炎热向凉快的过渡，那么“寒露”则是标记着气候由凉快向冰冷的转折。《月令·七十二候集解》：“九月节，露气冰冷，将固结也。”此时露水寒光四射，可谓“寒露寒露，各处冷露”，寒意愈盛，故名“寒露”。

寒露事后昼短夜长，日照削减，寒气渐生，四时摄生中提到，春夏养阳、秋冬养阴。“寒露”时节起，人体为了适应四时的变革，阳气逐步收于内，阴气逐步盛于外。同时，秋季“燥”邪当令，极易耗伤阴液。因而，寒露摄生以“养、收”为原则，留意滋养阴精、收敛阳气。

一、滋养阴精，润肺健脾

“寒露”时节，气温下降明显，空气变得愈加枯燥，阳消阴长，人体也跟着改动，易呈现皮肤枯燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，因而摄生的重点是滋养阴精，润肺健脾。

1、饮食保养

宜多食甘淡滋润食物，如芝麻、 银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。此外，寒露宜常食健脾平补食物，如山药、大枣、粳米、糯米、莲子等。寒露时节人的脾胃尚未完全适应天气的变革，因而不克不及急于进食肥甘厚味，不然易使脾胃运化变态而生火、生痰、生燥，更伤阴精。

2、穴位摄生

人体经络系统有着调理气血阴阳、抵御外邪侵袭的感化，通过按揉穴位可起到摄生保健、预防疾病的效果。此时秋燥与风寒邪气易进犯人体诱发呼吸系统疾病，常推拿风池穴可预防伤风；常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎爆发。寒凉之气易伤脾胃，常按足三里穴可进步免疫力，健脾胃，扶正固本。燥邪易伤阴津，常按三阴交穴，可起到滋阴润燥的感化。

二、收敛阳气，防寒保暖

“寒露”起头，天然界中的 “阳气”起头收敛、沉降，《黄帝内经》中讲到：此秋气之应，养收之道也。因而，秋季时节需留意收敛阳气，防护保暖，以顾护体内之阳气，抵御寒邪外侵。

1、早睡早起

自古有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，适应节气，分时保养，早睡早起，可调养身体。早睡可适应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

2、腿脚保暖

鄙谚有“白露身不露，寒露脚不露”，意即寒露后摄生，腿脚保暖极其重要。白叟、儿童和身体体量较弱的人要留意防寒保暖，逐步增添衣服，腿脚防寒保暖，以防“寒从足生”。

*、泡脚敛阳

泡脚是敛阳的便利秘诀。最简单的法子就是每天晚上对峙用热水泡脚，晚饭后2个小时摆布（晚上9点摆布最宜）用 *0℃～**℃的热水泡脚，时间以1*～20分钟为宜。

*、晒背补阳

寒露之后的阳光出格补，人体的背为阳，良多经络和穴位都在我们的后背部。上午九、十点钟和下战书三、四点钟去晒晒背，能够温煦经络、调度气血，尤其适用于偏阴寒体量的人。

寒露，恰是金风玉露，白草红叶黄花，更好的秋天都在那里了。最初向各人保举两款应季食疗方：

【百合银耳粥】

原料：百合，银耳，枸杞，大米，冰糖适量。

成效：具有滋阴润肺、养胃生津的成效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经虚弱、失眠多梦等症。

【桑叶菊花杏仁粥】

原料：桑叶、菊花、甜杏仁，大米，冰糖适量。

成效：润肺行咳，预防便秘，改善肌肤。适用于风热伤风、肺热燥咳、头晕头痛、目赤昏花、痤疮、便秘等症。