今日寒露：寒露凝霜秋色满，科学运动强体质

2022.10.0* 礼拜六

夏历：九月十三

壬寅年【虎年】

庚戌月 甲午日

寒露

寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照削减，热气渐渐退去，寒气渐生，日夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。

“萧疏桐叶上，月白露初团。”

北京时间10月*日1*时22分

我们迎来寒露节气

意味着深秋到来

据《月令七十二候集解》记载

“九月节，露气冰冷，将固结也。”

民间也有谚语

“露珠先白然后寒。”

较白露时节，因气温更低

清晨之时的露气冰冷

花草树木上的露水

固结为白茫茫的冰霜

透着深秋的寒气

寒露节气后，运动方面也应有所调整，合适的运动有慢跑、爬山、漫步；气候欠好时，可在室内停止温和的拉伸运动，例如太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等本身喜好的运动。

寒露后晨起气温低，运动时间不宜太早，运动量不宜过大，在全身微热或微微出汗时能够停行运动。

秋高气爽，合适大幅增加运动量？

不成！需要循序渐进

比拟于夏日和冬季，秋季时人们运动更畅意，所以会看到良多人在户外或健身房汗流浃背。其实，突然大幅增加运动量的做法其实不科学。

固然秋季能够恰当增加运动量，但也需要循序渐进、量入为出。从摄生的角度讲，秋季人体正处在收敛内养阶段，要连结必然的运动量，避免出汗过多，形成身体损耗大。若是运动强渡过大，可能会呈现肌肉和关节损伤，或呈现头痛、头昏、胸闷、心悸等诸多不适，以至会因运动量过大而患上痛风等症状。

所以秋季应选择运动量恰当、轻松平缓的运动体例来熬炼身体。出格是老年人每次熬炼时更好都能使身上有发热的觉得，略微有汗就停行。

秋燥加重，运动熬炼后立即大量补水？

不当！饮水大有讲究

寒露后秋燥明显，运动健身时凡是会消耗身体的大量水分。良多人熬炼后会立即大量饮水，其实那是一个误区，运动熬炼补水也有讲究。

凡是来说，身体在运动事后，短时间内还处于兴奋形态，心跳速度也没有恢复平缓。因而饮水时需要尽量连结速度平缓，更好是可间歇式地分屡次饮水，如许才气让身体器官有序地、充实地吸收水分。需要提醒的是，无论是运动前、运动中、仍是运动完毕后，都不要喝过冷的水，以免对肠道形成刺激。若是停止的是高强度的运动，则需要弥补一些运动饮料，其含有的各类营养物量和能量能适应体育熬炼者的心理特点和非分特别营养需求。

温度适宜，运动不需要保暖？

不合错误！保暖问题不成轻忽

许多人认为，运动起来就不会感应冰冷。其实，各人觉得到人体在熬炼中产生较多热量的时候仅仅是运动中段，而在运动的前后阶段仍是很容易遭到外界温度的影响。

尤其是寒露时节后，迟早时段气候转凉，因而熬炼身体时也需要留意保暖，运动后若是穿戴被汗湿透的衣服在秋风中停留，十分容易着凉伤风，所以秋季运动保暖是不成轻忽的问题。

凉快气清

莫忘添衣保暖

共赏那斑斓秋色

共待那美妙重生！

来源：综合自人民网、青岛卫生安康、中国妇女报、吉印通网