今日秋分，养生注意什么？

你好 · 秋天

今日秋分

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”

凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄

是秋分的标志性景色

今天

小布给大家介绍一下

这个节气应该如何吃，怎么养生～

秋分如何养生

重在养肺、保护肠道健康

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，是因为秋天是阴长阳消的季节，要以养阴为主。同时，秋天主收，万物收敛，秋分之后，在中医的六气五运六气理论中，到了阳明燥金主气的时节，在中医的理论中，手阳明是大肠，足阳明是胃，肺属燥金金，肺与大肠相表里，因此养生应以养肺、保护肠道健康为主，培土生金渡秋凉，健康养生，饮食上可以选择温和的食物以保护脾胃。

护肺：银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。

以下*类人要注意保暖

秋分节气后建议洋葱式穿衣法。比如早晚温差大的时候，要注意衣服一层一层增加，中午温度高的时候，要注意一层一层减衣服，这样避免凉风来的时候受凉，同时也避免温度还没有完全降的时候出汗太多。所以这个时候我们要关注天气的变化，尤其是老年人和身体弱的人。

不仅仅是穿衣要有讲究之外，我们在户外运动的时候要选择一些慢跑、快走，不要出太多汗，运动要循序渐进。

尽量选择早晨的时候来锻炼，所以要注意早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。

每个人都应该秋冻，但冻的方法和程度要因人而异，以下*类人要注意保暖。

1. 肠胃病患者

肠胃对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，校园内的学生还容易出现传染性的秋季腹泻。尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症。

2. 心血管疾病患者

寒冷容易导致人体的血管紧张，使得气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。所以对于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

*. 呼吸系统疾病患者

患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。

*. 关节病患者

有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时“老寒腿”会疼痛加剧，故应注意腿部保暖，不宜受冻。

这2个部位也要注意保暖

1. 腹部

腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻、痛经的人群尤其需要注意。

保暖方法：

① 穿马甲：女性在秋季应尽量避免穿着露脐装及低腰裤。老人、小孩、寒性体质女性及肠胃不佳的人群，不妨在出门时穿一件马甲，避免腰腹部受寒。

② 搓腹法：每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。

2. 足部

足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。

保暖方法：

①泡脚：坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。

②按摩脚掌：脚掌是人体脏腑的反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。如果记不清脚掌上的穴位，可整体进行密集的按压，每按压一个地方，停留*秒~*秒，直至足部恢复温暖。

专家提醒：大家要记住，秋冻是相对的，不是绝对的，大家应根据个人体质及承受能力进行调整，在身体感到寒意时就应及时增加衣物，切不可盲目受冻。

秋分养生吃什么

1. 秋藕

秋藕最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。

2. 鸭肉

鸭肉可滋五脏、清虚热，还可以补水、行水、养胃、生津。

注意：阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。

*. 梨

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

*. 秋木耳

当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。

一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。

*. 白扁豆山药粥

很多人受凉以后出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不好，白扁豆有很好的健脾止泻，还有利湿的作用。山药粥是非常好的一个能够养脾胃，同时还能够补肺补肾的食材。

做法：选择*0克到100克的干山药，再配上白扁豆一起熬成粥，可以缓解腹泻，尤其是长期腹泻。

*. 代茶饮

天气转凉，气温的波动比较大，燥容易伤阴，有一些人可能会因为肝阴不足，出现了肝火上炎、头晕的情况。

功效：养肝阴，清肝火。

做法：生地、白菊花、金银花、枸杞子各10克，放在养生壶中煮水代茶饮。

编辑：王雨濛

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