【东方2*节气·秋分】教您如何在秋分正确养生

本期专家：北京中医药大学东方医院康复科主任医师王嘉麟 住院医师赵欣然

秋分是古人最早确立的节气。“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”，秋分节气大地阳气由向外扩散转为向内收敛，人与天气相应，人体也会发生相应的变化，如何在秋分科学养生十分重要。

《素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋季早晚渐凉，中午气温较高，天地之间阴阳之气的权重也发生相应变化，秋季养生得道，可为来年春夏的阳气升发蓄积能量。从饮食作息、运动习惯、情志养生这三方面介绍。

一、饮食作息

秋分后，气温骤降，气候干燥，易出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥等疾病，在饮食上要及时补水、预防秋燥及避免过于寒凉。补水不仅仅是要充足饮水，也要注意皮肤保湿；秋分之“燥”偏于凉燥，一场秋雨一场凉，秋分之后，气温骤降，饮食上要以温润为主，如核桃、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等。也可熬制一些养生粥品，如核桃莲子粥，主要材料为粳米、核桃、莲子、山药、红糖各适量，具有健脾益气，滋阴养胃之效；红豆粥，主要材料为大米、红小豆、桂花、红糖适量，具有滋阴养血之效。

作息方面要早睡早起，秋分早晚温差大，晨起早起但需及时增添衣物，待太阳升起气温升高，运动发热后再脱下外衣，尤其是针对儿童及老年人，免疫力弱，更要及时增减衣物，并且要注意脚部保暖，对于免疫力较强的成年人，适当添加衣物，避免过度增衣导致火热内生。

二、运动习惯

秋分，天高气爽，是锻炼的大好时机，人体阳气也逐渐内收，在运动时要选择舒缓、运动强度小的运动，以防汗出过多，耗损阳气，如太极拳、慢跑、八段锦、散步等，另外在运动过程中，要及时补充水分以防秋燥，注意饮水时因避免过凉、过猛，遵循“少量多次”原则。

三、情志养生

秋分，气温下降，万物凋零，情绪多会产生波动，正如古人所说“自古逢秋悲寂寥”，从天人相应来看，肺属金应秋，五志合忧，对于肺气亏虚的中老年更易产生伤春悲秋的感叹。不仅在饮食上要滋肺养阴益气，更要保持心情调畅，多参与户外活动，保持积极乐观、淡泊宁静的心态。

秋分时节关键在于滋阴养肺，健脾益气，可以拇指指腹点按足三里、三阴交、合谷穴、关元穴等，以局部酸胀感为度，补益正气，预防气候突变邪气侵袭，达到保健养生之效，适用于健康及亚健康人群，若有基础疾病者应及时到医院就诊。

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