【“处暑”养生】面对“秋老虎”增减衣物要注意

“处暑”话养生

*月2*日，处暑节气。处暑即为“出暑”，是炎热离开的意思，气温开始由炎热向寒冷过渡，但秋老虎仍有余威。

处暑到、秋意浓，处暑时节的气候特点以“凉”和“燥”为主，白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。在这样的环境下，人容易出现口鼻干燥，咽干唇焦，大便燥结，皮肤干痒等燥症，尤其是过敏性体质者会不同程度地出现鼻炎、咽炎、咳嗽、皮肤干痒等症状。处暑时节后养生重点是预防“秋燥”，滋阴润燥养肺。

01

补水分，多吃果蔬多喝粥汤

夏秋交叠，预防秋燥，应及时补充水分，早晚可喝一杯柠檬蜂蜜水，或吃一个梨、苹果、柿子，有助于缓解干燥。补水还要多吃滋阴润肺的食物，如蜂蜜、芝麻、银耳、百合、莲子、莲藕等。多吃富含维生素的蔬菜，如黄瓜、西红柿、芹菜、冬瓜、南瓜、白萝卜、胡萝卜、菠菜等。多吃一些酸味水果，比如梨、苹果、橘子、山楂、柿子等，寒凉味甜的西瓜要少吃，谨防“秋瓜坏肚”。早晚经常熬些粥，如百合银耳粥、杏仁糯米粥、绿豆莲子粥、黑米花生大枣粥、三黑芝麻糊、黑米山药核桃粥等。

02

少辛辣，清淡饮食护肠养胃

秋季天干物燥，人也容易上火，要清淡饮食，尽可能少吃生姜、花椒、辣椒、胡椒、桂皮等辛热调味，少食辛辣、煎炒、烧烤类、麻辣火锅等食品，以加重秋燥的症状。处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。有人一入秋就开始进补，肥甘厚味，各种调料统统往菜肴里放，其实“贴秋膘”也是有讲究的。尽量选择偏凉的食材，比如老鸭味甘性凉，民间有处暑吃鸭子的传统。处暑时节要注意健脾益气，多吃粗粮、豆类、南瓜、山药、红枣等开胃消食的食物，忌吃生冷瓜果、冷饮冷食、尽量不喝酒、避免过度刺激的调味品、避免腹泻、胃炎和伤害消化系统。

0*

护阳气，注意保暖早晚添衣

处暑时节，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以提高机体对低温环境的适应能力，是所谓“春捂秋冻”。但处暑之后早晚温差大，夜里外出要增加衣服，以保护阳气，抵抗力弱、患有鼻炎、对天气变化敏感的人更应及时增减衣服。一定要注意切勿受凉，晚上睡觉不要开窗，腹部盖薄被，忌露肚脐，防止秋风流通使脾胃受凉。白天只要室温不高不宜开空调，少开电扇。秋天空气干燥，空气相对湿度低于*0%以下时，可使用加湿器，保持人体感觉最舒适的空气相对湿度*0%~*0%运动方面，不要剧烈出汗，以免出汗太多耗伤阴液，或受寒着凉。

供稿：急诊武彩凤

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